巨乳は幼い兆候で体調良好です。しかし、すべての女性の乳腺には時間がかかります。靭帯によってサポートされ、皮膚の色調に影響を受け、乳房組織は筋肉を含まないが、胸筋は胸の下にある。エクササイズは、あなたの胸の大きさと強さを増強し、胸の領域に満腹感を与えますが、胸は運動によって持ち上げることができません。それにもかかわらず、等尺性練習はあなたの胸の領域を調子を保つのに役立ちます。等尺性という用語は「同じ長さ」を意味し、等尺性練習は壁や身体などの動かない物体を抵抗として使用して静的な位置にある筋肉群を保持します。
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パームプレス
ステップ1
肩に沿って腰と耳に沿って肩で快適に座ります。
ステップ2
肘を横に伸ばして、手のひらを胸の高さに合わせます。あなたの前腕を床と平行に保つ。
<！ - 2 - >ステップ3
深呼吸してください。できるだけ強く手のひらを押し、5秒間押し続けます。この運動のホールド段階でゆっくりと吐き出す。リラックスして10回以上繰り返す。
壁プレス
ステップ1
あなたのつま先が壁に触れるように壁の前に立ち、肩に沿って腰と耳に沿って肩を立てます。
<！ - 3 - >ステップ2
手を肩の少し下にするように腕を "T"に上げます。あなたの手のひらを壁に置きます。
ステップ3
深く吸い込む。耐性を感じるほど強く壁に押し込みますが、逆戻りすることはありません。プレスを5秒間保持してゆっくりと吐き出し、リラックスして10回繰り返します。
等尺チェストフライ
ステップ1
標準サイズの出入口に立つ。戸口の側面に肩の高さにそれぞれの手を置きます。工程2
吸入。あなたが出入り口の両側を一緒に引っ張っているかのように、筋肉を収縮させます。
ステップ3
ストレッチを30秒間保持する。運動中はゆっくり吸い込んで吸い込んでください。
ヒント
最良の結果を得るには、等尺性エクササイズと標準抵抗運動を組み合わせて、フルレンジの動きで筋肉を強化します。また、寝る前など、背中に横になって壁のプレスを行うこともできます。エクササイズセッションの間に少なくとも48時間休息する。休息は、筋肉の強化と修復の時間を可能にします。
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