私たちの多くは、フラットなビキニの胃を持つために十分な体重を落とすことを夢見ていますが、あなたがすでに薄い場合を除いて、フラットなビキニの胃を持つために十分な体重を減らすことを夢見ていますが、すでに薄くなければ、おそらく1週間以上かかるでしょう。あなたの腹を収縮させることは、あなたの全体的な体脂肪率を下げることに依存しており、出発点が何であるかに応じて時間がかかります。それは、すべての希望が失われていないと言いました。あなたの胃が問題領域であると分かった場合は、数週間または数ヶ月にわたり大きな調整が行われます。ダイエットを変更する前に、またはエクササイズに慣れていない場合は、新しいエクササイズプログラムを開始する前に、医師に相談してください。
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体脂肪を減らすために低カロリー食を摂取すると、タンパク質摂取量を増やすと腹部脂肪の減少が増える可能性があるという研究Journal Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseasesの2009年10月号に掲載されています。研究では、研究者は12週間、定期食または高蛋白食のいずれかを対象にした。高蛋白質の人々は、通常の食事よりも多くの脂肪の損失を経験しました - より多くの腹部の脂肪の損失を含む - 。
<！アメリカンスポーツ医学大学は、運動と筋力トレーニングをしている人は毎日1ポンドの体重1ポンドあたり最大8グラムのプロテインを得るべきだと示唆しています。したがって、体重が140ポンドの場合、1日に最大112グラムのタンパク質が必要になります。卵、鶏肉、七面鳥の胸肉、牛肉、低脂肪ヨーグルト、魚、乾燥豆、カッテージチーズなどのタンパク質源を使ってタンパク質の摂取量を増やすことができます。
<！ - >低炭水化物からスリムな胃へ
ボディビルダーが腹部脂肪を落としたいときに炭水化物摂取量を減らす理由があります。適度な炭水化物摂取量を減らすとインスリンに対する体の反応が改善され、腹部の脂肪が減少すると考えられています。換言すれば、あなたが少量の炭水化物を食べると、あなたの体はより少ないインスリンを放出し、エネルギーのために脂肪に変わります。研究者は、2型糖尿病を患っていたボランティアについてこのアイデアを検証しました。ボランティアは、低脂肪食または低炭水化物食のいずれかに続き、低炭水化物食のものは、より多くの腹部脂肪を失った。著者らは、低炭水化物食は、低脂肪食と比較して、脂肪分布および全体的な体組成に有益な効果を有すると結論付けた。この研究は、The Journal of Nutritionの2015年1月号に掲載されました。
脂肪を使って脂肪を抑える
あなたのおなかを平らにするために脂肪を食べるのは直感的ではありませんが、実際にはあなたの体は機能するためには脂肪が必要であり、 。 2008年に出版されたThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、体重管理計画に中鎖脂肪を加えることで、腹部脂肪を含む脂肪の喪失が増える可能性がある。
臨床データから、中鎖脂肪は、長鎖脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させることが示されている。参加者は、このカロリー燃焼の増加が脂肪の減少を促進するかどうかを調べるために、中鎖脂肪または長鎖脂肪を含むオリーブオイルを減量プログラムに追加しました。中鎖脂肪を摂取した群は、オリーブ油を投与した群よりも総脂肪および腹部脂肪を多く失った。
あなたの食事計画に中鎖脂肪を加えることを考えているなら、最も一般的で最も豊富なソースはココナッツオイルです。あなたはスムージーにカップティースプーンを加えたり、それを使って野菜をかき混ぜることができます。
平らな腹のための運動
栄養価の高い食事とともに、十分な運動をすることで、体全体の脂肪量や腹部脂肪量を減らすことができます。ランニング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動と筋力トレーニングの両方に参加することが最善です。 2003年5月に発表されたJournal of Physiological Anthropology and Applied Human Scienceの研究によれば、エアロビクス運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、有酸素運動単独よりも腹部脂肪の損失が増えることが分かった。運動に慣れていない場合は、損傷。
