あなたは筋力とパワーの増加を経験する可能性が高いです。強度トレーニング中に持ち上げるように選択した体重に関係なく、筋力と筋力の向上が得られますが、体重が重いほど、筋肉量の全体的な増加を助けることができます。あなたが20ポンドを扱うことができるなら、それを求めて行くが、常にあなたの安全を最優先に置くようにしてください。
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<！ - 1 - >メリット
持ち上げ20ポンド。体重、体重、または体重を使用するよりも、体力トレーニングプログラムでより急速な進歩を遂げるのに役立ちます。アメリカ運動会によると、自由体重は実生活と密接に一致し、「筋力とパワーを全体的に向上させる効果があります。ダンベルを使ったトレーニングは、スタミナを増やしたり、骨の健康を改善したり、集中力を高めたり、健康な体重を保つのに役立ちます。
<！ - 2 - >エクササイズ
同じエクササイズをすべて同じ体重で完了することは必ずしも可能ではありません。あなたの能力は、あなたの筋肉グループの強さと、あなたが怪我をしているかどうかによって異なります。たとえば、20ポンドを使用してハンマーのカールを12回繰り返すことができます。あなたの右腕ではダンベルがあなたの左ではない、またはあなたは体重で胸のプレスを行うことができますが、側方の肩の上げはできません。また、20秒で各移動を完了する能力を評価するために、プレス、スクラップ、カール、三頭筋リバース、デッドリフトを体重で試してみることもできます。
<！ガイドライン筋力を増強したい場合は、アメリカ運動学会の科学者Jessica Matthewsは重いウェイトを使用して、各エクササイズの4〜8回の合計セットを2〜6回繰り返すことをお勧めします各セットの間に数分のより大きな筋肉が必要な場合は、休憩時間が短くなります。 Matthewsは、体重が重く、セット間でわずか30〜90秒で休息する各エクササイズの6〜12回の3〜6組のセットを提案します。筋肉の持久力のためには、5〜10ポンドなど軽い体重を使用してください。ダンベル、そしてより多くの担当者を完了します。
考察
