一週間でフラットでセクシーな胃を得ることはできません。フラットな胃を得るためには、適切な食事プランと包括的なエクササイズプログラムを組み合わせる必要があります。腹部脂肪の減少や腹部筋の緊張緩和など、1週間でいくつかの結果が得られるはずです。あなたのエクササイズプログラムを続けると、時間の中でフラットでセクシーな胃が得られるはずです。
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注意書き
<！ - 1 - >腹部の運動のみに集中しないでください。アメリカ運動会は、このような運動があなたの胃の脂肪を減らさないと警告しています。特定の練習では、ターゲットとする身体部分の脂肪を減らすことはできません。
脂肪を燃やす、赤ちゃん
高強度のインターバルトレーニングで胃の脂肪を燃焼させる。これには、回復期の激しい活動の短期間の爆発が含まれます。たとえば、短いウォームアップ後、1分間スプリントしてから2分間ジョグします。スプリントとジョグシーケンスを10回繰り返します。 「スポーツとエクササイズの医学と科学」2011年9月号に報告された研究によると、HIITはエクササイズ後14時間まで脂肪燃焼能力を高めることができます。
<！ - 9 - >代謝を回復させる抵抗トレーニングは、筋肉量を増やし、長期的には代謝を高め、胃の脂肪を疲れさせるのに役立ちます。あなたの主要な筋肉群に焦点を当てた練習をしてください。運動ごとに10組から15組の3組を行う。
タイトなセクシーなアブス
効果的なエクササイズであなたの腹筋をトーンします。 ACEが主催する研究によると、エクササイズボールのクランチは、トップ3の腹部練習のランクです。 15組から20組の3組を行います。
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