Dr. Oz Showウェブサイトによれば、女性はセルライトを取り除くことを約束する製品と手順に年間1200万ドル以上を費やしています。ほとんどの場合、これらのポーションとデバイスはほとんど行いません。セルライトは単純に脂肪であり、脂肪細胞を分離する結合組織間に隆起するので、体脂肪率を減らすことがセルライトの外観を減らす最良の方法です。あなたの体重と体脂肪率を抑えるための最良の方法は、健康的な食事と定期的な身体活動をすることです。
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レギュラーカルディオ
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- <！通常の有酸素運動はカロリーを燃焼させ、心臓病、糖尿病、およびいくつかの癌のリスクを低下させます。写真のクレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images通常の有酸素運動はカロリーを燃やし、心臓病、糖尿病、およびいくつかの癌のリスクを減少させます。それはまた、セルライトを減らす計画の重要な要素です。心臓のほとんどの曜日の30分間を目指してください。 「アメリカ人のための2008年の身体活動指針」では、中程度の強度の身体活動を最低150分、または週に激しい身体活動を75分間行うことを推奨しています。パーソナルトレーナーJoe Dowdellは、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させ、運動後にあなたの代謝を加速させるので、セルライトの破裂のための定期的な高強度間隔訓練を推奨します。
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筋力トレーニング
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筋力トレーニングは筋肉量を増加させ、脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させます。写真賞：バリー・オースティン/フォトディスク/ゲッティイメージズ
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カルディオは、セルライトと戦う運動プログラムの唯一の要素ではありません。筋力トレーニングは筋肉量を増加させ、脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させる。あなたはよりトーンが高いほど、あなたの肌がより堅く見えるようになり、これはセルライトの出現を最小限に抑えるのに役立ちます。あなたの上半身と下半身の筋力トレーニングは週に2〜3回行います。マサチューセッツ州YMCAのフィットネスリサーチディレクターのウェインウェストコット（Wayne Westcott）は、有酸素運動を行っている人は4ポンドの脂肪を失って筋肉を失い、有酸素運動と筋力トレーニングをした参加者は10ポンドの脂肪を減らし、 8週間で2ポンドの筋肉。
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食事に関する考察
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健康でバランスの取れた食事は、体に余分な脂肪を蓄積させないようにし、体重をコントロールします。写真のクレジット：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
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健康でバランスのとれた食事は、体に余分な脂肪を蓄積させないようにし、体重を支配します。あなたの食生活の大部分を占めるために、様々な野菜、果物、全粒粉、および鶏肉や豆のようなタンパク質の希薄なソースに固執してください。これらの食品は、あなたが必要とするビタミンや栄養素を、カロリーや脂肪グラムの過剰量を加えずに提供します。あなたの塩摂取量も見てください。 Dr. Oz Showによると、ナトリウムは体に水分を保持させ、セルライトの外観を悪化させる原因となります。余分な砂糖が脂肪として貯蔵され、脂肪細胞が腫れ、セルライトに膨らむ可能性が高くなるので、1日6杯の砂糖を摂取し続けます。
水分を保つ
できるだけ甘い飲み物の代わりに水分を保ち、水を選んでください。水はコラーゲンを強化し、あなたの肌をより滑らかに見せることができます、コスモポリタンのウェブサイトを説明しています。それはまた、セルライトの膨らみ出る外観を減らすために皮膚を膨らまし、体が余分な脂肪を取り除くのを助けます。あなたが運動しているときや天気が暑いときは、1日を通して喉の渇きを飲み、余分に消費してください。
