プッシュアップは、人々がよく見落としてしまうようなエクササイズの1つです。< >
しかし、それはあなたが特別な機器なしで行うことができる最も効果的な複合練習の一つです。複合運動は、同時に複数の筋肉群を運動させる運動である。プッシュアップは、胸、腕、腹部、腰、脚の筋肉を操作します。プッシュアップがあなたを助けることができるかどうかは、あなたが何回行うか、どのくらい頻繁に行うか、食事などの他の要因によって決まります。<！ - > - >
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メリット
裂け目を取ることは、余分な脂肪と建物の筋肉を流すことです。筋肉増強は脂肪を直接燃焼させるわけではありませんが、筋肉を強化し構築するのに役立ちます。しかし、筋肉量の増加は、カロリーをより効率的に燃焼させるのに役立ちます。つまり、体の筋肉の濃度を上げることによって、長期的には脂肪を燃焼させます。プッシュアップは多くの主要筋肉群を一度に処理するので、力と筋肉を構築する時間効率のよい方法です。プッシュアップを行うことの最大の利点の1つは、特別なジム機器を必要とせず、どこでも行えることです。<！ - 9 - >
反復
マサチューセッツ大学とアメリカンスポーツ医学大学は、年齢や性別に応じて行うことができるはずのプッシュアップのガイドラインを提供しています。 20代から29代の成人男性は、「優れた」カテゴリーに入るために最低36回のプッシュアップを行うことができるはずです。同じ年齢の女性は、同じカテゴリに入るには30以上のプッシュアップを達成する必要があります。最低基準は年齢とともに減少する。 69歳の69歳の男性と女性は、「優秀」カテゴリーに入るために、それぞれ18回と17回のプッシュアップを行うことができるはずです。あなたの目標が一貫してプッシュアップを使用してリッピングされる場合、これは撮影するための最小要件です。<！
軍事的プッシュアップワークアウト軍隊はプッシュアップの有効性を実感します。なぜなら、軍隊が何回のプッシュアップを定期的にテストするのかということです。 Stew Smith、前の海軍SEALと軍の著者。 comは、筋力を増強し、完了することができるプッシュアップの回数を増やすための毎週のプッシュアップトレーニングを設計しました。奇妙な日に200セットの50セットか2セットなど、可能な限り少ないセットで200回のプッシュアップを行います。偶数日には、200セットのプッシュアップが1日中10セットに広がります。このパターンを10日間続けてから、3日間休みます。最大30回以上のプッシュアップが大幅に増加することに気づくはずです。
その他の要因
裂け目を作りたい場合、押し上げは確かに安価で効果的な方法です。しかし、これらの6パックの腹部を明らかにするために余分な体脂肪を流すための最良の方法は、健康でバランスの取れた食事を食べることです。これには、甘い飲み物や高カロリーのスナックなど、不健全な食品の選択を避けることが含まれます。代わりに、穀物、野菜、果物、ナッツ、種子、マメ科植物、脂肪のない乳製品、肉の痩身など、栄養価の高い食品を選んでください。このダイエットプランと、一貫した毎週のプッシュアップトレーニングを組み合わせてください。
