プッシュアップは、簡単で時間のかかる運動であり、フィットネスの尺度です。それは、移動する余地がある限り、ほとんどの場所で行うことができます。強くなるためにプッシュアップを使用することはできますが、フォームの知識と体の仕組みが必要です。
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筋肉の働き
典型的な押し上げは、広い範囲の筋肉を働かせます。この運動に関連する一次筋肉は、前腕および内窩の三角筋、三頭筋および胸筋であり、それぞれ腕および胸の筋肉である。また、背中、腹部、臀部および臀部の筋肉は、突き上げを行うときに働く。特定の角度でのプッシュアップなどのバリエーションを実行するときは、特定の筋肉だけでなく、他の筋力の低い筋肉群を組み込むことができます。
<！ - 1 - >適切なフォーム
プッシュアップを最大限に行うための重要な要素は、適切な形をしていることです。これは、腕立て伏せがより多くの筋肉を構築し、より強くなることを可能にするだけでなく、けがを防ぎます。基本的なプッシュアップでは、あなたの頭のレベルで肩の側にあなたの腕で地面に平らに置くことから始めます。手のひらは、指の先端が前方を向くように地面に平らでなければなりません。手のひらは、肩幅よりも少し広い必要があります。両方の足が一緒になり、つま先が曲がってつま先の底が地面に接触します。腹部と臀部をフレキシブルにし、身体と背もたれを保持し、肘がほぼ真っすぐになるまで自分自身を押し上げます。あなたがこのポジションに達すると、しばらくそれを保持し、次に自分自身をゆっくり下げてください。基本的なプッシュアップを8〜12回繰り返す。あなたがより強くなるにつれて、代理店の数を増やし、あなたが実行するセットを増やしてください。
<！基本的なプッシュアップに加えて、わずかに異なる筋肉グループを動作させることができるいくつかのバリエーションがあります。初めての場合、標準的なプッシュアップに問題がある場合は、膝を曲げてピボットポイントとして使用すると、ゆっくりと強くなります。足や手を持ち上げることによって、傾きを上げたり、衰退させたりすると、筋肉のさまざまな部分が機能します。ベンチで足を持ち上げ、胸を地面に近づけておくと、胸の上部が動きます。あなたがベンチに手を置き、足を地面に近づけると、押し上げると胸の下の部分が築かれます。基本的なプッシュアップフォームで指をわずかに内側に向けると、上腕三頭筋がより機能します。バリエーションを行っているときでも、背中をまっすぐにして、腹部を屈曲させてください。<！ - 3 - >
定期的な複数回のプッシュアップを行うことができたら、身体に余分な体重を加えることができます。これは、誰かにあなたの上に体重をかけることによって、またはあなたに体重を安全に保持する特別なストラップで行うことができます。
結論プッシュアップは大きな運動の源です。彼らは外部機器の方法でほとんど必要としない、彼らはあなたの体の多くの部分に、特に上半身の強さを作成し、維持に有益です。 「New York Times」の2008年の記事によると、あなたが年を取るにつれてその利益は特に良いです。プッシュアップを正しく行う能力は、老化プロセスにどれだけ耐えられるかを示す良い指標です。プッシュアップはまた、疲れを取り除くための力と筋肉の記憶を提供することができます。あなたが倒れてしまった場合、あなたは通常、自分を捕まえて押し上げに似た動きで終わります。筋肉や骨が悪化するにつれて、落ちることはあなたが年を取るにつれて本当の問題になる可能性があります。しかし、プッシュアップを行うと、そのプロセスを遅らせ、秋に身体を支えることができなかった場合に起こりうる損傷を防ぐのに役立ちます。あなたの能力を適切な形で尊重して、腕立て伏せはあなたの体のいくつかの部分に力を発揮します。
