強盗は一見超人的な強さの功績を演じる運動選手です。彼らは車を死にさせ、巨大な岩を動かし、通常は2,3人の男性を動かす巨大なトラックタイヤをはじく。 Strongmenはジムで非常に重い体重を持ち上げることによってこのような神のような力を発揮します。しかし、あなたは体重を持ち上げるのが好きではない人ならどうしますか？ボディーウェイトトレーニングだけで強さを達成できますか？残念だけど違う。しかし、体重を増やして運動をするだけで、強迫力を得ることができます。
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バックパックのプッシュアップ
あなたは自分の体重よりはるかにベンチできることが必要です。正常な腕立て伏せをしても、このような強さは得られません。しかし、背もたれに重り（石、砂、重さプレート、水筒）を充填すると、自分の体重を超える抵抗を増やすことができ、通常の押し上げをより困難な運動に変えることができます。あなたは単に背中にウェイトプレートを置くことも、背中に誰かを座らせることもできます。背中の負傷を防ぐため、肩に向かって体重を上げてください。
<！ - > - >バックパックのプルアップ
プルアップは上半身の筋力を発達させる優れた複合運動です。平均的な男性はプルアップを1回だけ行うのに苦労しているので、数回以上管理できれば、あなたはすでに最も強くなっています。しかし、強盗兵は長距離のために自らの体重を数倍引き上げることができます。バックパックプルアップを行う背後にあるコンセプトは、バックパックプルアップと同じです。バックパックにウエイトを詰めて、肩の周りにストラップを付け、プルアップをやり始めます。
<！バックパックのスクワット
Strongmenはデッドリフトの車を持ち、数百ポンド、時には何千ポンドもの肩を持ちます。これらの強さの強さを果たすには、木の幹のような太ももが必要です。再び、バックパックプルアップおよびプッシュアップと同じ概念が適用される。重い重量のバックパックを満たしてから、スクワットを行います。このエクササイズは、強力な四肢とうなりを開発するのに役立ちます。いくつかのジムには、トレーニングするためのさまざまなサイズのタイヤがあります。別の訓練装置はウェイトスレッドである。さまざまな重量の重さがスレッドに追加され、スレッドをプッシュまたはプルします。
等尺性運動（Isometric exercise）
等尺性運動は、一定の時間、ある位置で抵抗を保持する練習です。したがって、物体を持ち上げたり動きの範囲を通過するのではなく、可能な限り長い間、ある位置に体重を保持するだけです。 （関節を動かすことはありません）体重については、厚板が一例です。体操選手は定期的なコンディショニングの一環としてアイソメトリックを使用する。あなたは、さまざまな方法でアイソメトリックを実行します：プッシュアップの位置に自分自身を保持し、プルアップバーから吊り下げ、スクワットを保持するなど…再び、重みのあるバックパックまたはウェイトベストを着用することによって、練習をより困難にすることができます。
不動産
ストロングマンは巨大な巨石を持ち上げたり、巨大タイヤをはずしたりすることができます。その中には重量が750ポンドまでのものもあります。これには、爆発的な、プレオメトリックな強さが必要です。体重を使わずに筋繊維を同様の方法で活性化できる方法の1つは、動かないものを押すことです。これは等尺性運動の別のタイプです。例えば、木や壁の前に立って、あなたのすべての力でそれをプッシュしようとします。あなたの脳はこれが不可能であることを知っているでしょうが、あなたの筋肉はそうではなく、それに応じて反応します。あなたがそのプロセスの中であなたの家をプッシュする場合、競争をスキップし、スーパーヒーローになる。
