一般的な装置が使用できない場合、プッシュアップと腹筋は回路ワークアウトと体重計のルーチンでペアになります。これは、あなたが休暇中であるか、または離れているときに効果的なフィットネスの選択肢になります。あなたの目標がトーンになったら、これらの2つのエクササイズが役に立ちます。
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スポットの減少の神話
人々はしばしば、胸や胃の体重を減らす手段として腕立て伏せや腹筋を使用します。これは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、可能ではないスポット削減と呼ばれる神話です。
<！ - > - >関与する筋肉
突き上げや腹筋の際には、胸筋、三角筋、三頭筋、および腹直筋などのさまざまな筋肉を使用します。これらは胸、肩、腕、胃に見られます。プッシュアップと腹筋の調子は、これらの領域でのみ見られます。あなたがこれらの領域をカバーする太っている場合は、筋肉を強化することができますが、あなたはそれらを見ることができなくなります。あなたの最善の策は、脂肪を燃やすための運動スケジュールに心血管運動を含めることです。
<！ ---------バリエーション
基本的な押し上げは、床面のフェイスダウン位置から、肩幅を離して手で行います。バリエーションを加えることで、筋肉を強調してより多くの筋肉の調子を促進することができます。たとえば、足をベンチに置き、衰弱押し上げを行うと、上の胸に重点が置かれます。つま先を壁に当てて体全体を傾けた場合、あなたは肩に焦点を移します。これらを逆立ちプッシュアップといいます。シット・アップは多くのバリエーションを提供していません。あなたは床、落ち着きのあるベンチ、または安定性のボールでそれらを行うことができ、あなたはあなたの胃に重点を置くことができます。あなたは、動きの上部にねじれのオプションがあります。これは、胃の両側に見られる斜面にかかります。
<！ - > - >適切なフォーム
プッシュアップと腹筋は、完全なトーニングの利益を得るために適切な形で実行する必要があります。押し上げを開始するには、あなたの体を板状のポーズに置き、床の上の肩の幅と足の裏の足の幅よりもわずかに広い手で置きます。あなたの体は完全に伸びた状態でこの時点で完全にまっすぐになるはずです。あなたの腹筋を拘束したままにしておき、胸が床を擦るまで身体を下げてから、安定した動きで元に戻します。腹筋を行うには、膝を曲げて背中を伏せ、床を平らにし、頭の両側に手を置きます。あなたの肩を床から徐々に持ち上げて、あなたの胴をあなたの太腿に向かって前に動かしてください。あなたの強さを1秒間強く絞ってゆっくりと下ろして、繰り返してください。あなたの足が床から降り始める場合、パートナーにそれらを押さえさせるか、安定した物の下に引っ掛けさせてください。
抵抗力
プッシュアップとシット・アップの両方で、抵抗力を高めてトレーニングを難しくすることができます。腕立て伏せをしながら重いベストを着用し、腹筋の間に胸の前で体重を保持する。薬ボール、ウェイトプレートまたはダンベルを使用することができます。
