しかし、他の人は、乳房の大きさに満足することができず、乳房の大きさを増やすことができるかどうか疑問に思うかもしれません。食生活、運動、栄養補助食品を含むホームの治療法は、胸の大きさを増やす自然な方法として宣伝されています。しかし、乳房の大きさは主に遺伝学および体重に影響され、乳房の形状および位置は年齢および授乳歴によっても影響を受ける。特定の練習は胸の下に筋肉を構築するのに役立ちますが、胸のサイズを大きくする女性はほとんどいません。
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ステップ1
乳房の解剖学と生理学を理解する。 Johns Hopkins Medicineによると、乳房は泌乳中に作用する小葉と管である脂肪組織と乳房組織の両方で構成されています。成人では、胸の大きさの永続的な増加は、乳房の脂肪の蓄積に関連することが多い。乳房のサイズの一時的な増加は、月経周期の一部として、エストロゲンおよびプロゲステロンのホルモンの変動、および妊娠中および授乳中の乳房サイズの増加に関連して、乳生産の準備に気付くことがある。閉経後、エストロゲンの減少は乳房組織を収縮させて形状を失わせる。アメリカンスポーツ医学大学は、胸筋に筋肉は存在しませんが、胸筋が増加すると胸がわずかに大きくなる可能性があると説明していますが、増加は通常無視できます。
<！ - 2 - >ステップ2
カロリーバランスの詳細を確認します。疾病管理予防センターによると、カロリーバランスは、あなたの体が機能するために使うカロリーの数に対して、あなたが食べているカロリーの数を指します。あなたの体が使用するよりも多くのカロリーを消費することは体重を増やす方法であり、時には乳房の大きさを増やす方法として宣伝されています。これは体脂肪の増加につながりますが、これらの脂肪沈着物を胸の中でのみ標的にすることはできません。代わりに、カロリー摂取量を増やす人は、体全体の脂肪沈着量がわずかに増加することがあります。さらに、体重増加は、糖尿病、高血圧、およびいくつかの種類の癌を含む多数の重大な健康状態のリスクを高めることがある。これらのリスクのために、アメリカ運動会は、胸の大きさを増やすために女性が体重を増やすことを強く嫌う。
<！ - 3 - >ステップ3
通常の抵抗トレーニングルーチンを組み込む。体重を上げることは胸の成長を促進することはありませんが、基礎となる胸筋のサイズを増やすことができます。これにより胸がわずかに大きく見えるかもしれませんが、乳房の大きさへの影響はごくわずかです。しかし、調子と体調は、健康、自尊心、身体イメージを改善するための驚異をもたらす可能性があります。最良の結果を得るために、American College of Sports Medicineは、個人に、胸骨の筋肉を狙う筋力トレーニング（腕立て伏せ、胸のフライ、チェストプレスなど）を1週間に2〜3回行うよう奨励しています。最適な結果を得るために、2〜3組の10〜15回のエクササイズを行います。
レビュー：Kay Peck、MPH、RD
