全粒の炭水化物を食べないでください。炭水化物を含まない炭水化物や非常に低い炭水化物を食べるのではなく、脂肪燃焼酵素を増やして体脂肪を燃焼させるために定期的に運動してください。あなたの体のエネルギーを作り出すプロセスは、あなたの細胞がアデノシン三リン酸またはATPと呼ばれるエネルギーを消費する食べ物のエネルギーを変換します。あなたの運動に燃料を供給するために体内の脂肪を使用するには、あなたが食べる炭水化物のグルコースが分解されただけの分子が必要です。炭水化物の種類と、炭水化物と一緒に食べる他の食品も、より多くの脂肪燃焼酵素を刺激します。
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ステップ1
有酸素運動は、週2〜3日、45〜90分間行います。有酸素運動は、ATP、ホルモンのエピネフリンとグルカゴン、および筋肉細胞の他の分子の濃度を変化させ、脂肪燃焼酵素、ホルモン感受性リパーゼの活性化を刺激し、増加させます。ホルモン感受性リパーゼは脂肪酸を脂肪細胞から解放し、あなたの血液に入ります。通常の有酸素運動は、筋肉の毛細血管の密度を高めます。毛細血管の増加は脂肪燃焼酵素のより多くを意味し、リポタンパク質リパーゼは細胞の周囲を取り囲み、運動の燃料として脂肪の細胞の使用を増強すると、本書の著者、「運動生理、エネルギー、栄養と人間のパフォーマンス。 「リポタンパク質リパーゼは、血液中の脂肪酸が細胞壁を通過してエネルギーをさらに処理することを容易にします。
<！ - 2 - >ステップ2
十分な量の複合炭水化物を摂取し、45〜90分間運動するエネルギーを与えます。あなたの細胞は、ピルビン酸と呼ばれる分子を形成する炭水化物からのグルコースが必要です。脂肪酸が細胞壁を通過して細胞の水分の中に入ると、それらはアセチル補酵素AまたはアセチルCoAと呼ばれる分子に分解されます。アセチルCoAは、保存された体脂肪の継続的な使用を刺激する、細胞の特定の構造内でエネルギー形成プロセスを続けるために、別の分子であるオキサロ酢酸と結合しなければならない。オキサロアセテートの利用可能性は、より多くのピルビン酸を生産するためのピルビン酸カルボキシラーゼ酵素に依存する。少なくとも3オンスを食べる。ピルビン酸カルボキシラーゼの量を増加させ、より多くの体脂肪を燃やす、全粒からの3サービングの複雑な炭水化物。炭水化物を食べないと、ピルビン酸カルボキシラーゼを刺激せず、体脂肪を多く燃焼させません。
<！ - 3 - >ステップ3
低血糖の食べ物と痩せたタンパク質を食べることによって、安定した血糖値を維持する。低血糖または低GI食品は血糖値の急上昇を引き起こさず、高GI食品は血糖値が高すぎます。高グルカゴンレベルは、脂肪燃焼酵素ホルモン感受性リパーゼの活性化を促進する、2008年のR. Paul Gustafson博士の論文によると、低GI食物およびタンパク質は、ホルモングルカゴンの産生を刺激する。白米とパイナップルの代わりに、全粒粉のスパゲティとフェトゥチンのヌードル、ナシ、リンゴを食べる。
ステップ4
フラットスプリントやヒルスプリントなど、1週間に1〜2回の高強度インターバルセッションを完了します。全部で20秒間歩き、続いて80秒間歩いて合計20分間行います。この種の訓練は、脂肪燃焼酵素の活性を増加させ、成長ホルモンの産生を増加させると、Brad SchoenfeldおよびJay Dawesの2009年の論文によると、成長ホルモンはさらに、ホルモン感受性リパーゼの活性化を助長する。
必要なもの
- デジタルウォッチ
- 全粒粉
- リーンタンパク質
ヒント
- 毎月のカレンダーを使用して、長時間の有酸素運動を交互に行い、脂肪燃焼酵素を増加させる。
警告
- 週3日の運動でゆっくりと運動プログラムを開始し、怪我のリスクを軽減します。 10分のセッションから始め、徐々にあなたの継続時間や強さを増やしてください。
