あなたはうずきの痛みで走り続けることができますか？

走ることは、あなたの身体を痛めることができる、インパクトの高い活動です。うっ血の痛みは、軽度から重度の範囲であり、一時的に手術を中止するのに十分なほど苦痛を伴うことがあります。臀部の痛みは、過剰使用から腰部の状態に至るまで様々な原因を有する。この痛みはあなたの走りを止める必要はありません。あなたが取ることができる様々な変更と予防措置があります。

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今日のビデオ

ステップ1

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診断を受けるために医師に相談してください。写真提供：AlexRaths / iStock / Getty Images

あなたの医者に相談してください。ぶら下がった痛みで走る前に、診断を受けてください。うっ血の痛みは、過剰使用、梨状症候群または仙腸関節痛の結果であり得る。うっ血性疼痛は、坐骨神経痛、腰部狭窄および腰の他の状態の結果でもあり得る。実行を再開する前に医師の許可を受けてください。

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理学療法に参加する。写真のクレジット：kzenon / iStock / Getty Images

理学療法に参加しましょう - あなたの医師の指示があれば参加してください - または股関節と臀部の練習を行います。練習は痛みを軽減し、あなたの不自由と周囲の筋肉を強化するのに役立ちます。完全な股関節屈曲、股関節回転および股関節伸展。殿様、鼓腸、腹筋、四肢の痛み、ハムストリングを伸ばす。

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矯正器具について医師に相談してください。写真提供：Beau Lark /ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

医師に装具をご相談ください。靴はランニングシューズに挿入でき、ショックを吸収するのに役立ちます。より大きな衝撃吸収は臀部の痛みを軽減するのに役立ちます。工程4

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走行面を変更します。写真のクレジット：nattrass / iStock / Getty Images

あなたの走っているサーフェイスを変更します。草や埃、トラック上での走行に切り替える。より柔らかく走っているサーフェイスは、走っているときに体にかかる突っ込みやストレスを軽減します。工程5

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ディープティッシュ・スポーツ・マッサージを受けます。写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

深い組織のスポーツマッサージを受ける。スポーツマッサージは、背中と臀部の筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。

ヒント

ランニングシューズが摩耗したり破損した場合は交換してください。摩耗したランニングシューズは、あなたが走るほど衝撃を吸収しません。

警告

走行中に痛みが持続する場合は、運動を中止して医師にご相談ください。