あなたはそれをアトキンス、パレオ、サウスビーチ、または単に低炭水化物ダイエットと呼んでいます。一部の体重減少法は、第3の多量栄養素、炭水化物よりも優れたタンパク質と脂肪の優位性を宣伝しています。あなたは炭水化物の摂取量をかなり少なくすることができます - 正と負の両方の副作用があります - しかし、すべての炭水化物を排除することは安全な食事療法の解決策ではありません。しかし、砂糖のような特定の形の炭水化物がなくても生きることができます。
<！今日のビデオ炭水化物の目的
炭水化物は、筋肉、神経系、および代謝のための体の望ましいエネルギーの形態ですが、エネルギー源としてタンパク質に戻ってしまいますピンチであなたが炭水化物を食べると、あなたの体はそれらをより小さな単位の砂糖に分解し、血流を介して組織や臓器に輸送し、そこでエネルギーに使用されます。炭水化物が分解する糖の1つであるグルコースは、あなたの中枢神経系にとって不可欠です。あなたの体はエネルギーのためにタンパク質を使用することができますが、副産物が尿中に排出されるので、腎臓にストレスが加わります。
<！少数の炭水化物の副作用
炭水化物を減らすことは、体重減少に関しては利点があるかもしれません.2014年に栄養、代謝および心血管疾患で発表された研究では、低炭水化物ダイエットは体重を減少させ、心血管疾患の危険因子を低下させる - それらを完全に切断することは、他の生物学的機能にとって問題である。炭水化物が提供するグルコースがなければ、アイオワ州立大学拡張によれば、低血糖を感じることがあります。低血糖、めまい、低血糖。また、精神的および肉体的疲労だけでなく、身体的能力が低下することもあります。<！ - 3 - >
あなたはどうやって行くことができますか？
アメリカ人の2010年食事ガイドラインは、炭水化物からのカロリーの少なくとも45〜65％を食べることを提案しています。 2、000カロリーの食事では、炭水化物の1グラムあたり4カロリーを提供するので、これは1日に225〜325グラムの炭水化物に相当します。しかし、2003年にThe Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究では、1日に20グラムもの炭水化物を消費する女性を調査し、短期的な減量のために低脂肪食より効果的であると判断し、心血管リスクの増加と関連していなかった。野菜や全粒粉の形で複雑な炭水化物を消費しながら、砂糖のような単純な炭水化物を有害な影響なしにカットすることができます。スマートカーブのオプション
炭水化物を減らす場合は、スクロースやラクトースなどの単純な炭水化物を排除します。このバージョンの炭水化物は急速に分解し、すぐに血流に吸収されます。それは短時間しか持続しないエネルギーを提供します。一方、複雑な炭水化物は消化に時間がかかり、徐々に血糖値が上昇し、より長持ちするエネルギーが与えられます。炭水化物を選ぶときは、穀物や野菜（葉緑素、セロリ、ニンジンなど）などの繊維が豊富なものを選択してください。簡単な炭水化物を減らす健全な方法は、追加された糖の摂取を抑制することです。時間をかけて原料ラベルを読み、砂糖の形がリストの一番上にあるかどうかを確認します。砂糖の偽名には、高果糖コーンシロップ、乾燥蔗糖、転化糖、糖蜜、蔗糖、玄米シロップ、ホーンおよびメープルシロップが含まれる。
