体脂肪の燃焼は、カロリー不足や燃焼を伴う複雑な過程です1日に消費するエネルギーよりも多くのカロリーを消費します。運動と組み合わせて低カロリーの食事療法は、あなたの腹を含むあなたの体のすべてから脂肪を失うための切符です。
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あなたが走ったり、泳げたり、踊ったり、自転車に乗ったりしても、あなたの心拍数を上げる運動は、カロリーを燃やして脂肪の損失をもたらす赤字を達成するのに役立ちます。あなたの体重やあなたの足取りを含むいくつかの変数は、あなたが燃焼させるカロリーの量を決定します。
<！ - > -カロリー不足を生み出すことで脂肪損失が発生する
カロリーをあまりにも多く食べると自転車で脂肪が失われることはありません。バルジの戦いで成功することを望むなら、まず食事をコントロールし、カロリー摂取量を監視する必要があります。
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平均的な男女が体重を維持するために食べる必要があるよりも、1日あたり500カロリー少ない。しかし、これは単なる推定値です。体重を減らすために食べるカロリーの量は、あなたの現在の体重とあなたの活発さに左右されます。ヒント
体重を減らすために必要なカロリーの量を正確に把握するのに役立つパーソナルトレーナーまたは栄養士とのセッションを予定します。
- <！あなたの健康的な食事と組み合わせて、体重を減らすために必要なカロリーの赤字を達成するのに役立ちます。毎日のカロリー摂取量を250で減らし、バイクに乗って1日あたり250カロリーを燃焼させると、理論的には1週間に1ポンドの体脂肪を失うことが予想されます。
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速い車線に乗り、減量する。写真カレンダー：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
カロリー焼きサイクリング
あなたの体重と歩行のペースなど、カロリー燃焼の計算には多くの変数があります。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、さまざまな体重の人々のために、異なる強度の静止型自転車に乗って焼かれたカロリーの推定値を提供しています：
屋外での自転車では、さまざまな地形や風の抵抗などの要因によって、カロリー・バーンが増える可能性があります。
ペースで14〜15マイル、30分でサイクリングすると、体重125ポンド、444カロリーの場合は300カロリー体重は185ポンドです。あなたの体重が125ポンド、体重が185ポンドの場合、533カロリーになると、毎時16~19マイルのペースでサイクリングすると、360カロリーが燃焼します。あなたが体重185ポンドの場合、125ポンドと733カロリーの体重を計ると、1時間あたり20マイルのペースでサイクリングは495カロリーを燃やします。
- スポット削減の神話
- あなたの目標は腹部脂肪を失うことですが、結果が出るまでしばらく時間を費やす必要があります。体重を減らすために体の1つの場所を特定することはできません。適切な食事と運動で、あなたは脂肪だけでなく、体全体の脂肪を失います。
また、特定の変数によっては、自転車に乗っている人よりも腹部脂肪を失う時間が長くなることがあります。例えば、女性は体脂肪を男性よりもゆっくりと失う傾向があります。
- 体の形も役割を果たす。あなたが自然にリンゴの形をして、あなたの腹部の周りにより多くの脂肪を蓄えたら、それはあなたがその地域でそれを失うのに長くかかるでしょう。しかし、健康的な食事と定期的な運動に固執し、カロリー不足にとどまると、最終的にはあなたが望む結果が得られます。
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