身体に余分な体重を乗せると、足を含め体全体に脂肪が現れます。 1つの領域で脂肪を減らすことはできませんが、健康的な食事、心臓血管運動、筋力トレーニングルーチンを含む包括的なフィットネスプランにコミットすることで、体脂肪率全体を下げることができます。
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健康な食事
<！ - 1 - >消費する食品は、体重や脂肪レベルに直接影響を与えることがあります。砂糖、防腐剤、飽和脂肪が加えられた食品は、処理されたものと一緒に体重を増やすか、体重減少の努力を妨げる可能性があります。赤身肉、全粒粉、モノ不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、新鮮な野菜や新鮮な果物など、食事やスナックの健康的な選択をしてください。
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サイクリング、ランニング、階段登りなどの心臓血管運動は、カロリーを燃焼させ、体脂肪を減らすのに役立ちます。アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ医学によれば、1週間に少なくとも150分の心臓を完遂させ、3〜5日に渡ってセッションを広げることを目指す。ジャンプロープ、スイミング、サイクリングは、足で脂肪を失うのに役立ついくつかの効果的なオプションです。毎週少なくとも2回の全身強度トレーニングセッションを完了してください。肩、胸、腹、臀部、太ももなどの主要な筋肉群をすべてターゲットにします。
