あなたの体重の日々の変動は完全に正常です。あなたが食べたもの、あなたのホルモン、どれほど精力的に働いたのか、水分補給のレベル - すべてが数字に明らかに影響します。あなたの体重は、ある日から次のいずれかの方向に5ポンドほど変動する可能性があります。 2日連続で体重を測定すると、1ポンドまたは2ポンドを失ったことがわかります。しかし、ポンドは完全に脂肪から来たことはありえません。
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1日の減量
身体の体液量の変化により、体重はしばしば24時間以内に変動します。塩分のある食事と月経ホルモンは、あなたに水分を保持させます。皮肉なことに、脱水されていると、あなたの体はそれが持っている体液をつかむのに苦労するので、水分も増える可能性があります。
<！ - 2 - >これらの行動のいずれかを逆にすると、水分を十分に摂取してより多くの排尿をしたり、塩分の少ない食事を食べたり、ホルモンシフトを経験したりするなど、スケール。あなたは一杯の脂肪を突然落としたわけではありません。
あなたが最初に食事計画を立てるとき、あなたはより健康的な食べ物を選択し、部分のサイズを縮小するときに体重を解放します。一晩ポンドを失うことは確かに良いと感じ、あなたの計画を維持する大きなインセンティブになるかもしれませんが、脂肪の実際のポンドを失うためには、一日か夜以上かかります。
<！ - 3 - >1ポンドの脂肪を失うもの
1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。 1ポンドを失うには、その日に3,500カロリーを食べなければなりません。サイズ、年齢、性別、活動レベルにもよりますが、ほとんどの成人は平均して1,600〜3,000カロリーを摂食しているため、1日で3,500カロリーの赤字を生じることはほとんど不可能ですあなたはものを食べません。
1日に500カロリー以上を燃焼させると、飢餓または飢餓状態の食事で1日に1ポンドの脂肪を落とすことができますが、推奨しません。カロリーの枯渇は、あなたに栄養不足のままになる可能性があります。一貫性のあるこの速い速度での損失は、胆石の危険にさらされます。
平均的な人の健康で持続可能な損失率は、1日あたりではなく週に1〜2ポンドです。毎日800以下のカロリーの食事補助食品で構成される非常に低カロリー食を処方されている病的肥満患者でさえ、1日に1ポンドの脂肪を失うことはありません。代わりに、彼らは通常、週に平均3〜5ポンドを失う。彼らは、サイズに関連する直面している健康上の懸念に取り組むためにこれらの食事に入れられますが、あまりにも速く体重を減らす潜在的な健康上のリスクがあるため、12週間を超えて保たれます。
エクササイズ、脱水、ポンドロスト
特にハードワークアウトでは、1日に1ポンド以上を失うように見えるかもしれません。例えば、1つのフットボールの試合または練習では、走っている背中は、彼のサイズおよび強度レベルに応じて、4ポンドまたは5ポンドの間で落ちる可能性がある。しかし、これは体重ではありません。汗や呼吸は過度の体液喪失につながり、体重減少として現れます。
プロのアスリートだけでなく、平均的な人も、運動するときに水の汗をかきます。激しい屋内サイクリングクラスに参加したり、暑い状況でマラソンを走らせたりすると、1ポンド以上も失うかもしれません。体調を回復させるためにセッション中に失う1ポンドにつき、16〜24オンスの体液で運動後に水分補給してください。運動後に十分に水分を補給しないと、翌日に体重が1ポンド以下になることがあります。脱水は、スケールで低い数値を得る健全な方法ではありません。スポーツのパフォーマンス、エネルギーレベル、臓器の健康に悪影響を及ぼすことがあります。
消化と体重の変化
体重は、骨、筋肉、体液、器官、結合組織、あなたがまだ消化している食物とともに測定されます。あなたが大量の食事の後の夜、再び翌朝に体重を計ると、たとえば、朝の数が少なくなる可能性があります。あなたの食事後の夕方のより高い体重には、あなたが食べた食物の実際の体重が含まれていました。その食品が処理され廃棄物がなくなると、体重は減ります。非効率的な食品加工は、人為的にもスケールを膨張させる可能性がある。便秘は、あなたが圧迫された便のために余分な体重を保持している可能性があることを意味します。あなたが2,3日間バックアップされていれば、最終的に救済されると、それはスケールで失われたポンドとして現れる可能性があります。より多くの繊維を食べ、十分な水を飲むと、より規則的な排便を行い、不規則性による体重変動を避けることができます。
