あなたはあなたの鎖骨の周りに体重を減らすことができますか？

「鎖骨」は、襟の骨の解剖学的名称です。目に見える鎖骨は、あなたが形をしており、体脂肪が少ないというサインです。現在、この骨を覆っている余分な脂肪がある場合、あなたは現在のライフスタイルを変更する必要があります。全体的なゲームプランには食事調整と運動が含まれます。スポット削減は不可能であることを忘れないでください。あなたは鎖骨の領域の筋肉をトーンすることができますが、これは全身の体重減少と併せて行う必要があります。

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今日のビデオ

ステップ1

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健康で低カロリー食を食べる。写真クレジット：Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Imagesあなたのカロリー摂取量を制限して、身体をエネルギーのために蓄えた脂肪を燃やすように強制します。あなたのカロリーを1日追跡し、この数値を500から1,000に減らしてください。これは週に約1から2ポンドの体重減少を引き起こすはずです。

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低脂肪乳製品などの健康食品を購入する。写真の信用：tashka2000 / iStock / Getty Images

キッチンでジャンクフードを検査します。砂糖、飽和脂肪またはナトリウムが多いか、または白粉でできているものはすべて捨てる。果物、野菜、赤身肉、豆、全粒粉、低脂肪乳製品などの栄養素が高い食品を購入する。自宅や外食時にこれらの食品の周りに食事をしてください。

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新鮮な野菜のような健康的なスナックを食べる。写真提供：bitbeerdealer / iStock / Getty Images

食事の間で軽食を食べ、食欲を抑えます。 100カロリー程度の簡単で健康的なスナックを修正。毎日の摂取を念頭に置いてください少数の赤ちゃんのニンジンと低脂肪コテージチーズのセロリのスティックは、例えばスナックです。工程4

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水を飲む。写真クレジット：ビジュアルアイデア/ノーラペラエズ/ブレンドイメージ/ゲッティイメージズ

液体カロリーがカウントされるため、主な飲み物として水を飲む。アルコール、ソーダ、甘い茶、フルーツパンチ、デザートコーヒー、ミルクシェイクは避けてください。あなたの食欲を支配するために、これらの飲み物のすべてを水で置き換えて食事と一緒に飲む。工程5

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心臓血管訓練を行います。写真提供：YanLev / iStock / Getty Images

トレッドミルに乗り、心臓血管訓練を通じてカロリーを燃焼させます。走行が気に入らない場合は、楕円形のトレーニング、ローイング、スイミング、バイク、キックボクシングなど、楽しむことができるタイプのカーディオイドを実行してください。すべての形の心臓はカロリーを燃焼させ、体全体に体重減少を引き起こします。体重を減らすために、American College of Sports Medicine（ACSM）は週に150分間の心臓を推奨しています。工程6

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上半身の演奏を行います。写真クレジット：aykuterd / iStock / Getty Images

鎖骨付近の筋肉を対象とする上半身練習を行います。傾斜チェストプレス、ショルダープレス、ショルグ、前方レイズ、ラテラルレイズなどのエクササイズを行います。 10から12の担当者を目指し、4つまたは5つのセットを行い、不安定な日に週に2または3日働く。