トレッドミルは、週に3回、カロリーを燃焼させ、体重減少の目標を達成するのに役立ちます。 1週間に1ポンドを失うには、500カロリーの毎日のカロリー不足を作り、7日間にわたって消費するより3,500カロリーの合計を燃やす必要があります。消費カロリーの数を制限し、トレッドミルで少なくとも1週間に3回以上活発に運動して1時間以上運動すると、体重を減らすのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリーバーニング
ランニングは、他の多くの形の有酸素運動よりも多くのカロリーを燃焼させます。 155ポンドの人は、適度なペースで1時間に約600カロリーを燃焼させることができ、185ポンドの人は1,000カロリー以上で十分に燃焼することができる、とハーバード・ヘルス・レターは指摘する。始まったばかりの人は、ゆっくりと中程度のペースで歩くことができ、1時間に何百ものカロリーを燃やします。歩くカロリーの量が燃焼することがあるため、この影響が少ないアクティビティはフィットネス目標を達成するのに役立ちます。
<！ - > - >考慮事項
週に3回のトレッドミルのトレーニングに時間がある場合は、燃焼するカロリーの数を最大にすることでカウントしてください。より速く走ったり、斜めに走ったりすることで、より多くのカロリーを燃やすことができます。急な傾斜で高速を維持したり、長期間走ったりすることができない場合は、短いスピードまたは丘の間隔をトレーニングに追加してください。トレッドミルの多くのプリセット・トレーニング・モードにはこのような間隔が含まれており、高強度ペースと低強度ペースを簡単に切り替えることができます。
<！ - 3 - >タイムライン
体重減少は時間の経過とともにゆっくりと発生するはずです。疾病対策予防センター（CDC）によると、1週間に1〜2ポンドを失う人は、一貫して体重を減らすよりも、体重をすぐに減らす可能性が高いという。あなたが週に3回しか運動できない場合は、1週間に約0.5ポンドの割合で、体重をもっとゆっくりと失う可能性があります。ただし、ゆっくりと徐々に減量すると、健康やウエストラインに大きな影響を与える可能性がありますので、心配しないでください。
健康への効果
トレッドミルで走るなどの有酸素運動は、健康に良い影響を与えることがあります。定期的な身体活動は、CDCによると、2型糖尿病、代謝障害、心臓病、脳卒中およびいくつかの形態の癌のリスクを低下させる。これらの利点を確認するには、適度な強度で週に150分以上、3回の50分間のセッション、または週に少なくとも75分間、25分間3回の高強度で運動する必要があります。エアロビックトレーニングは、エネルギーを増やし、気分を改善し、より良い睡眠を促進することができます。
