1日6個の卵を食べるだけで体重を減らすことができますが、健康にも影響します。これは本当に流行の食事です。それはあなたの体の基本的なニーズを満たすのに十分なエネルギーを提供していないので、それは推奨されていませんカロリーが低いです。さらに、消費するコレステロールの量のために、毎日6卵を食べる人はいません。
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非常に低カロリーの減量計画
<！ - 1 - >6個のゆで卵には465カロリーが含まれています。これはあなたの健康とエネルギーを維持するには少なすぎます。女性の身体は最低約1,200カロリーを必要とし、一方、男性は基本的な代謝ニーズを維持するために毎日1,600カロリーを必要とする。毎日800カロリー以下の食事を提供する食事は、非常に低カロリーの食事、すなわちVLCDと医学的に定義されています。 1日6卵しか食べない人は、血圧、脈拍、血液化学を監視するために、医師の監督下で厳重に監督する必要があります。
<！ VLCD食を服用した多くの患者は、カロリーが低く、必須の栄養素を提供する揺れ、栄養バーまたは他の製品からカロリーを得る。 VLCDは急速な体重減少（週3〜5ポンド）をもたらしますが、長期的な結果にはばらつきがあり、多くの人々は定期的な食事に戻ってから体重を回復します。エネルギーが低すぎることに加えて、必須の栄養素が欠けているため、卵のみの食事は危険です。<！ - 3 - >
ほとんどの人がVLCDに従うべきではなく、糖尿病と消化器および腎臓病研究所を推薦します。低カロリー食は、性別、年齢、活動レベルに応じて、より適切なカロリー数を毎日提供できるため、より良い選択肢です。非常に低カロリーの食事は、疲労、便秘または吐き気を引き起こす可能性があり、胆石が発症するリスクが高くなります。卵の炭水化物と脂肪
6つの卵からわずかな炭水化物が得られます。炭水化物が消費されないとき、体はエネルギーのために脂肪を燃やす。脂肪はケトンに変換され、脳と臓器がグルコースの代わりに使用することができるため、これはケトジェニック食と呼ばれています。ケト生成食は、十分なカロリーと栄養素を含むように慎重に設計されている限り、必ずしも不健全であるとは限りません。しかし、それは誰にとっても安全ではなく、脱水、便秘、腎臓結石などの副作用を引き起こす可能性があります。ケトン生成飼料に従う前に、医師に相談してください。
6個の卵には、総脂肪32グラムと飽和グラム10グラムが含まれています。人が6つのゆで卵から摂取するコレステロールの量（1,119ミリグラム）は、全体的な健康状態によっては問題になる可能性があります。適度な卵の消費は健康な人の心臓病のリスクを高めるものではありませんが、毎日1卵以下の卵を食べることが最善です、とハーバード公衆衛生学校は報告しています。心臓病、高コレステロール、糖尿病の人は、毎週3卵黄以下の卵の消費を制限すべきです。
6つの卵の栄養素
タンパク質は卵から得られる利点の1つです。それらには高品質のタンパク質が含まれており、6人のゆで卵から38グラムが得られます。それは、女性の場合は毎日46グラム、男性の場合は56グラムの推奨食餌許容量に近いです。
全卵は栄養価がありますが、そのうち6種は1セレン以外のビタミンやミネラルにつき1日の価値の100パーセントを提供しません。ビールB-12は56％、ビタミンDは44％、葉酸とビタミンAは30％、鉄、亜鉛、ビタミンB-6は約20％含まれています。マルチビタミンを摂取することで、これらの栄養分、ならびに他のビタミンB群、ビタミンEおよびカルシウムのために、ギャップを埋めることができ、毎日の価値を最大100パーセントまで高めることができます。しかしそれはまだ主要な栄養素の欠乏を残す。
健康的な減量計画にする
6つの卵に含まれない3つの栄養素があります：ビタミンC、ビタミンK、繊維。マルチビタミンは2種類のビタミンを持っていますが、繊維は提供していません。 6つの卵の食事が少ない別の栄養素はカリウムです。卵には378ミリグラムのカリウムが含まれており、1日の摂取量は4,700ミリグラムに満たない。 1日6個のゆで卵を食べる代わりに、いくつかの欠けた栄養素を供給することによって二重義務を果たす他の食品を追加してください。ブロッコリー、キャベツ、ベリー、葉っぱの緑と豆はすべて繊維の良い源です。葉の緑、ブロッコリー、キャベツはビタミンCとKを与え、緑の葉や豆はカリウムの摂取を促します。ベリーもビタミンCの良い供給源です。
ベリーとビーンズは必須の炭水化物とカロリーにも貢献します。炭水化物、カロリー、カリウム、ビタミンBを、焼いたジャガイモ、サツマイモ、バナナでブーストしましょう。健全な不飽和脂肪、より多くの果物と野菜、低脂肪の乳製品、その他の希薄なタンパク質を含む体重減少メニューを丸めて、健康を維持するために身体に必要な栄養素を補充します。
