ジャンプするロープ、トランポリンや静止ジャンプで運動することは、体重を減らして脂肪を燃やすのに効果的な方法です。ジャンプは、インパクトの高い運動と考えられ、心拍数を有意に上昇させることができます。エアロビックまたはインパクトのルーチンを開始する前に医師に確認し、健康に安全であることを確認してください。
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あなたの代謝と運動
<！ - 1 - >あなたの代謝率は、基本的な身体機能を維持するために食べなければならないカロリーの数によって定義されます。あなたの体は、人生を維持するだけで、あなたが食べるカロリーの75％まで燃焼します。ジャンプするなどの身体活動に従事している場合、特に10分以上心拍数を上昇させると、あなたが摂食するカロリーがカロリーを上回ると体重が減少します。
<！ - 2 - >カロリー・インとカロリー・アウト
1ポンドを作るのに3,500カロリーかかる。跳躍やスキーを問わず、体重を減らすには、3,500カロリー以上を燃焼させる必要があります。週に2ポンドを失うには、7カロリー以上を燃やす必要があります。 155ポンドの人は、運動ルーチンの速度と強度に応じて、時間当たり550〜850カロリーまたはトランポリンで約250カロリーを素早く燃やすことができます。日常のジャンプ運動に加えて、健康的な低カロリー食を食べると、毎週火傷するカロリーの数を増やすのに役立ちます。
<！ - 3 - >運動としてのロープのジャンプ
ジャンプするロープは脂肪を素早く燃やす。 10分セッションは100カロリー以上を燃やすことができます。ジャンプロープは、あなたの足、腕、胸と肩にトーンを与えるのにも適しています。あなたがジャンプロープを持っていない場合は、あなたの足を数インチ持ち上げ、あなたの腕を円運動で振り回すのに十分な高さにジャンプすることによってふりをすることができます。あなたがジャンプするときにあなたの手にジャンプロープを想像してみてください。
リバウンダーでジャンプ
リバースナーはミニトランポリンです。これは、体重を減らすのに役立つ、影響の少ない形のジャンプです。ミニトランポリンは体重減少とフィットネスのために特別に作られました。あなたは、あなたが走っていたかのように、リバウンダー、シャドーボクシング、またはあなたの足を持ち上げてジャンプするロープで燃焼するカロリーの量を増やすことができます。これは、子供やティーンエイジャーにとっても楽しい運動です。
