飲料部門で賢明な選択をすることは、体重増加と肥満を避けるのに間違いなく役立ちます。リンゴジュースやフルーツドリンクなど完全に健康なドリンクは、食事に必要な必須栄養素を与えます。しかし、過剰に飲むと余分なカロリーをたくさん摂取します。あなたの減量カロリー食で果汁を控えめに飲む。
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<！ -----甘い飲み物
通常のソフトドリンク - コロン、ルートビール、甘いフルーツパンチ、エネルギードリンクは、含まれている空カロリーのためにダイエット中に悪いラップを持っています。ハーバード大学公衆衛生学部では、水分が含まれているカロリーを登録していないため、水分の多い甘い飲み物は体重を減らそうとする人々にとって有害である可能性があると報告しています。メイヨークリニックによると、12オンス定期的なソーダの缶は140カロリーと9 TSPを持つことができます。の砂糖を加えた。ジュースはあなたの体に必要なビタミンと栄養素を与えるので、フルーツジュースはソーダポップよりも健康的な選択かもしれません。しかし、通常のソフトドリンクと比較すると、リンゴジュースとオレンジジュースには砂糖が含まれており、カロリー以上の数が含まれています。
<！ - > - >リンゴジュース
リンゴジュースは、糖分が100カロリー、炭水化物が15gあります。また、2,000カロリーの食事に基づくビタミンC、カルシウムと鉄のDVの2％につき、毎日の価値の20％、つまりDVを提供します。しかし、ここに警告があります：サービングサイズは6.75オンスです。これはカップよりも小さい。あなたが12オンスを飲むならば。通常のコーラの缶の大きさであるリンゴジュースは、飲み物から約178カロリーを得るでしょう。
<！健康的な飲料
ハーバード大学では、少なくとも半分以上の水分を摂取することを推奨していますが、100％までは問題ありません。無糖茶またはコーヒーの場合は1日当たりの飲料摂取量の3分の1、低脂肪または脱脂粉乳の場合は最大20パーセントのままにしておきます。フルーツジュースを好むなら、それを非常に控えめに飲んでください。 1オンス4オンスサービングは、あなたの1日のコースの間に必要なものです。ハーバードは、定期的な飲料とダイエットのソフトドリンクに完全に欠場するよう勧めています。水は穏やかで無味である必要はありません。爽やかでフルーティーな低カロリーの飲み物を欲しがっている場合は、果汁にスプラッシュを加えて氷の上においてください。柑橘類や粉砕ミントの飾りをつけて、さらに味を増強してください。
体重管理
栄養価の高い食事を摂ることで、健康的な体重に必要なカロリーを適切に確保するのに役立ちます。果物や野菜、全粒粉を強調する。痩せた肉、皮のない家禽、魚、豆などのタンパク質の稀少なソースを選択してください。飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、コレステロール、および砂糖を添加した場合は非常に低くなります。エクササイズ部分制御。フルーツジュースに達するよりもむしろフルーツを選んでください。 1つのミディアムリンゴは80カロリーしかなく、食物繊維についてはDVの18％を与えます。
