ピーナッツは他の食べ物と同じように体重を増加させます：あなたが消費する量を見ないとカロリーが足します。他のスナック食品と同様に、他のものをやっている間に瓶やボウルからそれらをつかむように、あなたが気づくよりも多くを食べるのは簡単です。あなたがカロリーコントロールの食事の一部として適度な量を食べる限り、ピーナッツはあなたの減量計画の一部になることができます。
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<！ - > - >ピーナッツと減量
ピーナッツを食べることはあなたの予想どおり、体重増加とは関係ありません。実際、彼らは体重を減らすのに役立つかもしれないと、研究者は2010年7月号の "栄養素"誌で指摘している。 「Journal of Nutrition」に2008年9月に発表された既存の研究のレビューは、適度な量のピーナッツを摂取すると、体重増加の脅威を引き起こさずに食物栄養素を提供することに留意した。 2010年の早い時期に、パーデュー大学の研究者は、「アジア栄養学ジャーナル」にピーナッツの定期的な摂取がエネルギー消費の休息の増加と関連しているとの報告を発表しました。
<！カロリーを制限する部分を制限するピーナッツを食べる最大の課題の1つは、カロリーに過負荷をかけないように部分を小さく保つことです。米国食品医薬品局（Food and Drug Administration）によって承認された健康強調表示によれば、ピーナッツを含むほとんどのナッツの1日5オンスを食べると、心臓病のリスクが低下する可能性がある。栄養事実のラベルでは、1オンスまたは28グラムと定義されたサービングを見る可能性が高くなります。この部分は約32ピーナッツに相当する。オイルやドライ・ローストを問わず、1オンスのサービングには166カロリーと14グラムの脂肪が含まれています。ポジティブな側面では、脂肪の大部分は、コレステロールを低下させる健康な不飽和脂肪からなる。
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飽和タンパク質ピーナッツは、組織が組織を構築して修復し、筋肉を働かせ、ホルモンと酵素を生成するために必要なタンパク質に寄与します。プロテインはまたあなたの減量努力をサポートします。それは、糖度が潜んでいるときに空腹感をもたらす血糖の変動を防ぐのに役立ちます。あなたの体は、炭水化物または脂肪に使用するよりも多くのエネルギー消化タンパク質を燃やします。また、ハーバード大学公衆衛生学部では、タンパク質が満腹感を覚えるようにしています。 1オンスのサービングから7グラムのタンパク質が得られます。これは女性の15％、男性の推奨1日当たりの13％です。
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