大きな胸を持つと、体重が増えて上半身が前方に引っ張られるため、背中の痛みにつながる可能性があります。胸は主に脂肪で構成されているため、体全体の体重減少は減量にプラスの効果をもたらします。
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リーンマッスルを追加
ウェイトトレーニングは乳房縮小のもう一つの重要な側面です。あなたの目標は大きくてかさばることではありません。目標は、あなたの安静時の代謝率を上げるために、体に余分な筋肉を加えることです。胸のプレス、肩のプレス、背中の行、三頭筋の拡張、上腕二頭筋のカールやうずきなどの全身練習を行います。重量のある重りをはずす代わりに、反復を12〜15回行う抵抗を使用します。 3つまたは4つのセットを目指し、短い休憩を取る。短い休憩を取ることで、心拍数を上昇させ、より高いカロリー消費を促進します。
<！ - > - >バーン・フォー・ザ・バーン
心臓血管運動は、乳房を減らすために必要です。心臓は反復的に行われ、高カロリー消費を引き起こす。大きな胸があるので、ランニングのようなインパクトのあるエクササイズは最善の選択肢ではありません。楕円形のトレーニング、サイクリング、ローイングまたは水泳のような、影響の少ないものに固執する。体重を減らすために、週5日、60〜90分の有酸素運動を行います。あなたが忙しいスケジュールを持っている場合、あなたの時間を蓄積するために1日2〜3回運動します。
<！ - > - >クリーンダイエット
あなたの胸、お尻、太ももまたは胃の体重を減らしたい場合は、食事と運動でカロリー赤字を作成することで促進できます。オンラインツールを使用して、実際に1日に必要なカロリーの数を判断してください。身長、体重、年齢、性別、活動レベルが考慮されます。だから、ベースラインを考え出すと、食べ物からカロリーを減らすことができ、運動で燃やすカロリー数を増やすことができます。
<！ - 3 - >ヒント
2〜3時間ごとに食事をしてください。これはあなたの体をより効率的にカロリーを燃焼させるようにします。より効率的にカロリーを燃焼させるほど、早く乳を減らすことができます。タンパク質や複雑な炭水化物とバランスの取れた食事を作り、栄養価の高い食品を使用する。例えば、鶏の胸肉と全粒粉ロールとのホウレンソウのサラダは食事です。目を覚ますとすぐに最初の食事をしてください。あなたの主な液体源として水を飲むことで、カロリーを節約し、あなたのシステムから毒素を洗い流すのに役立ちます。追加ボーナスとして、それはあなたに水分を保つでしょう。甘い茶、果実パンチ、ソーダ、カロリーを含む他の飲料の代わりに水を飲む。女性は約90オンスを取るべきです。毎日水の
