今日の世界では食事が不足しておらず、その多くは他と矛盾しているようです。あなたが体重を減らしたいのであれば、健康的な食べ物を食べるだけで体重を減らすことができますか？それはあなたの運動活動のレベルと、毎日あなたが消費するカロリーの数に依存します。
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カロリー
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- <！ジュリエット/ Stockbyte /ゲッティイメージズ
カロリー写真クレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
体重を減らすことについては、体重を減らす唯一の試みは、カロリー戦に勝つことです。簡単に言えば、体重を減らすために毎日消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。あなたは、カロリーの摂取量を減らすか、運動のレベルを上げることでこれを行うことができます。あなたが健康的な食べ物を食べると、より健康な体重に寄与する健康的なカロリーソースと食品である食べ物を食べることになります。体重を健康的かつ着実に失うために、National Heart、Lung and Blood Instituteは、食事から1日あたり500〜1,000カロリーを減らすことを推奨しています。これは週に1から2ポンドの体重減少を与えるでしょう。カロリーカウンターはオンラインまたは店頭で入手できます。
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健康食品
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- <！ジュピターイメージズ/ピクランド/ゲッティイメージズ
ハーバード公衆衛生学校によると、体重を改善するための最初のヒントは、健康食品に焦点を当てて変な食事を禁止することですより少量。多くの極端な食事は失敗することになり、身体活動とともに健康的な食品を選ぶことが最善の方法だと言われています。さらに、テレビをオフにしたり、甘い飲み物をスキップしたりするなど、簡単な健康習慣が役立ちます。この2つの簡単な変更は、あなたがより活発になり、カロリー摂取量をコントロールするのに役立ちます。
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食べるべきもの
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脂肪や加工食品を避けてください。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
健康を食べたい場合は、加工食品とファーストフードを避けてください。これらの食品はカロリーが豊富で、体重とコレステロールを増加させるトランス脂肪でいっぱいです。また、飽和脂肪、ナトリウム、砂糖、精製または加工された炭水化物が多い食品は避けてください。代わりに、主にフルーツ、野菜、全粒粉からなる食事を食べる。これらの食品は必須の栄養を提供し、カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪の健康的な形態です。健康的な食事には、ナッツ、種子、魚も含まれている必要があります。なぜなら、心臓病のリスクを低下させるからです。
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考察
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- <！あなたの食生活のジャーナルを保持する写真の信用：ジュピターイメージズ/ Creatas /ゲッティイメージズあなたが本当に体重を減らしたいのであれば、毎日食べるカロリーとあなたの活動と運動のバランスをとる必要があります。カロリーを把握するには、食べ物の栄養表示を見て、雑誌に記録して追跡してください。その後、カロリーを燃やすのに役立つ自転車や歩行などの運動を実施することができます。体重を減らす簡単な方法の1つは、毎日歩くことです。昼食時や仕事後は、一方向に10分間歩いて回り、回って歩き始めてください。始めるのは簡単です。
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