体重を減らすために歩いている場合、余分な脂肪を燃やすために完了しなければならない分、歩数、または「魔法」の数はないかもしれません。いくつかの研究では、1日に10、000歩歩くだけで体重を減らし、体力を高めることができることが示されています。しかし、結果はあなたのペースの後ろのエネルギーの量にも依存します。
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ウォーキングのメリット
<！ - 1 - >快適な歩行靴と開いた地形のストレッチは、体の形を取り、体重を減らしたり維持したりするために必要なものです。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、この無料のフィットネスプログラムは、血圧の低下、糖尿病のリスクの軽減、血中コレステロールレベルのチェックなど、他の健康上の利点ももたらします。あなたのストライドの長さに応じて、10、000ステップは約5マイルを運びます。
<！研究研究
アルバータ大学は2010年3月号の「身体活動と健康のジャーナル」号で歩行研究の結果を発表した。無作為に合計128人の不活性な成人を様々なグループに割り当てた。 1つのグループは週4日フィットネスプログラムに従事しました。別のグループは歩数計を与えられ、毎日10,000ステップを取ることを含む歩行プログラムを割り当てられた。最後は身体活動の既存レベルを維持しました。 6ヶ月後、研究者らは、体重指数および胴囲がすべての群で減少したことを見出した。しかし、フィットネスグループだけが知覚運動の速度の変化、またはRPEに気づいた。研究者らは、監督訓練セッションは、RPEおよび血圧の低下に至ったときに最良の結果をもたらしたと結論付けた。しかし、彼らはさらに、歩数計ベースの歩行プログラムと比較して、他のフィットネスおよび健康関連変数は、総エネルギーコストと一致していないことに留意した。
<！ - > - >歩行の強さ
体重を減らしたい場合は、身体活動に投入するエネルギーの量が重要です。ハーバード・メディカルスクールによると、毎日10、000歩歩く人々の中には、「適度な」基準を満たす活動には十分な力を発揮しない人がいる一方、この目標を立てない人は、 - 病気の予防と予防のセンターによれば、3mphと4.5mphの間の水平面を歩くことは、適度な網羅的な身体活動とみなされます。ハーバードは、心地よい時に10、000ステップをとるよりも、エネルギー循環が30分あれば、心臓血管系の方が良く、体重管理の方が良いと述べています。
その他の情報
米国外科医および米国スポーツ医学会は、健康な成人は、週5日以上、中程度から強烈な有酸素活動を30分行うことを推奨しましたが、できるだけ多くの日数。そして、ACEによれば、1日10,000歩歩くことは、これらのガイドラインと一貫しています。しかし、ハーバード大学医学部では、体重を減らしたい場合は、毎日中等度の運動の30分で十分ではないかもしれないと報告しています。これは、余分なカロリーを燃やすのに一時間の運動が良いことを示唆しています。さらに、1日あたりの歩数にかかわらず、カロリー摂取量が支出を超えていれば体重を減らすことはできません。健康的な食事を食べ、あなたの部分のサイズを見てください。
