ほとんどの人がスリムに運動するために時間を費やす必要があると言うのは簡単ですが、あなたの邪魔になる障壁があるときは体重を減らすことができます。< >
ほとんどの人がスリムに運動するために多くの時間を費やす必要があると言えますが、あなたの邪魔になる障壁があるときは、体重を減らすことは大変な作業です。もっと標準的な運動に忙しすぎる場合でも、標準的なジム器具を使用する機動性がない場合でも、ミニ運動用自転車を使用することもできます。このシンプルでポータブルなデバイスを職場のデスクの下に置いたり、リビングルームにいる間に使用してください。いずれにしても、足歩行者はあなたが体重を減らすのを最も確実に助けることができます。<！ - 1 - >
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カロリーを見る
1ポンドの脂肪を燃やすには、3,500カロリーのカロリー赤字を作り出す必要があります。これを行うには2つの方法があります：カロリーを少なくし、活動レベルを上げます。足の歩行者を使って実際に燃焼するカロリーの数は、年齢、体重、フィットネスレベル、ペダルの強さなど、さまざまな要素に依存します。 160ポンドの人にとって、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、あなたはおよそ290カロリーをゆっくりとした5. 5 mphで燃やすと思います。 200ポンドの人は同じペースで363カロリーを燃やすでしょう。あなたの足歩行者が「カロリーを燃やした」計算機を持っている場合、あなたはおよそその数のカロリーを燃焼していると仮定します。メッセージが表示されたら、年齢と体重をコンピュータに入力して、より正確な読書を取得します。<！
強さを上げる
5. 5 mphのペースは、160ポンドの人が約12時間で脂肪を燃やし、200ポンドの人を約10時間後に燃やすのに役立ちますそのペースで足元を使って。しかし、アンティーを上げてさらにカロリーを燃やすことも可能です。これを行う1つの方法：マシンの緊張を高め、ペダルを踏み込みにくくして、維持したのと同じペースを保つように働かせます。また、短時間の試合ではペダリングを速くし、慣れていた「通常の」ペースには遅くしてください。これは高強度のインターバルトレーニングのバリエーションであり、運動後に数時間体力を増して代謝を高めるのに役立ちます。また、マシンに費やす時間も考慮してください。コンピューターで入力しているときに仕事場で足踏みを使用している場合は、数時間ゆっくりとペダルを踏むことができ、1日のうちに多くのカロリーを燃焼させることができます。<！ - 9 - >
食べる方法を変更する
足元を定期的に使用していて、期待した結果が表示されない場合は、食べているものを見てください。ダイエットは、減量プログラムに運動だけでなくカロリーの減量が含まれていると、より多くの成功を収めています。特定の食品を設計または推奨する体重減少プログラムに参加すると、より多くの人々が成功を収め、National Weight Control Registryが提案されます。それが現時点で可能かどうかは、ジャンクフード、アルコール、余分なお菓子を切り取って始めます。果物、野菜、希薄なタンパク質と複雑な炭水化物でそれらを交換してください。あなたがカロリーを減らそうとしている間、朝食をスキップしたり、穀物やパンの代わりにタンパク質に集中したりしないでください。プロテインは、より高いサーモフィズムを持ち、アメリカ運動会（American Council on Exercise）に言及しているので、それらを消化してより飽き飽きするようにするために、より多くのカロリーが必要になります。
さらに多くの運動
足の歩行者は、一日を通して活発に働く効果的な方法ですが、体重減少のために、結果を見るのに時間がかかることがあります。あなたのルーチンに他の効果的なトレーニングを加えることを検討してください。あなたの減量努力を高めるために、例えば、抵抗トレーニングを週に2〜3日追加します。抵抗トレーニングはカロリーを燃やすだけでなく、ペダルを踏んだときにさらに筋肉を増やすことでさらに多くのカロリーを燃やすことができます。最適な結果を得るには、マシンでペダルをかけている間に、ダンベルカールと肩のプレスをしてください。