トレッドミルを定期的に使用することは、あなたのマフィントップを取り除くのに絶対に役立ちます。しかし、あなたの成功はトレッドミルでのあなたの毎日のカロリー消費だけでなく、あなたの総カロリー摂取量に基づいています。いくつかのダイエットやフィットネスのヒントを参考にすれば、マフィントップを含む問題のある地域で体脂肪を減らすことができます。
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一般勧告
<！ - 1 - >トレッドミルのトレーニングを使用して体脂肪を排出することに成功するかどうかは、走ったり歩いたりする熱量のカロリー数だけでなく、毎日のカロリー赤字の合計に大きく依存します。疾病管理と予防センターは毎週500~1,000カロリーのカロリー不足を発生させ、1週間に1~2ポンドを失うことを示唆している。現在のカロリー摂取量を減らしたり、トレッドミルを使ってカロリー消費を増やしたり、これらの2つの減量戦略を組み合わせたりすることで、これを行うことができます。
<！ - > - >カロリーバーニング
トレッドミルを使用して燃焼するカロリーの数は、運動の強さと期間によって異なります。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、155ポンドの人が334カロリーを毎時4マイルのペースで1時間歩き、毎時744カロリーを毎時6マイルのペースで燃焼させると報告しています。したがって毎日トレッドミルのトレーニングを開始すると、1時間に6マイルのペースで毎日1時間2〜3ポンド（週に1〜2ポンド）を失うことができます。
<！ - >結果を最大にする
トレッドミルで高強度のインターバルトレーニングを完了し、運動ルーチンに重量挙げ療法を追加すると、マフィントップがなくなります。 「アメリカン・ジャーナル・オブ・フィジカル・メディスン・アンド・リハビリテーション」に掲載された2012年の研究では、高強度のインターバルトレーニングと抵抗トレーニングを定期的に完了した被験者が体脂肪と体脂肪を失い、体重指数、トリグリセリドレベル。ジョギングを伴う高速走行と低歩行ペースの高速歩行を交互に行うことで、トレッドミルのインターバルトレーニングを完了できます。
ダイエットのヒント
体重減少トレッドミルのトレーニングを完了しながら多量のタンパク質を消費すると、マッスルトップをリーンマッスルマスに交換するのに役立ちます。 「FASEB Journal」に2013年に発表された研究では、推奨食餌許容量（RDA）と減量カロリー食を組み合わせた2〜3倍の量の食事中のタンパク質を食べることで、体重減少の期間中、 。より多くの筋肉量は、休息中であっても、あなたの体は1日を通して追加のカロリーを燃やすことを意味します。医学研究所によると、タンパク質RDAは、女性は毎日46グラム、男性は56グラムです。
