多くの乳製品は低ナトリウム食で制限されていますが、ヨーグルトは自然に低いナトリウムレベルと高いカリウムレベルのために推奨されています。低ナトリウム食、ヨーグルトは自然に低いナトリウムレベルと高いカリウムレベルのために推奨されています。ヨーグルトのカリウムは実際にあなたの体から過剰のナトリウムを洗い流すのに役立つかもしれません。ヨーグルトは、プロバイオティクスの源であり、あなたの消化管を再増殖させて消化を助け、免疫系を増強する有益な細菌です。ヨーグルトは、低カロリー、高タンパクのカルシウムとビタミンDのソースです。
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ステップ1
毎日2食分の低脂肪、低ナトリウムヨーグルトを食べる。ナトリウム摂取量を減らす主な理由の1つは、血圧を下げて心臓病のリスクを減らすことです。米国食品医薬品局（FDA）によると、カリウムが豊富な食品は「塩の血圧への影響を鈍らせる」こともあり、腎臓結石の予防にも役立つ可能性があります。あなたはサプリメントからカリウムを得ることができますが、あなたの体はそれをヨーグルトのような全食品から最高に吸収します。
<！工程2バターミルクおよびコテージチーズのような高ナトリウム乳製品の代わりに低ナトリウムヨーグルトを使用する。ヨーグルトはクリーミーであり、やや酸味があり、レシピを焼く際にバターミルクを代用するのに便利です。果物やグラノーラのヨーグルトは、コテージチーズやフルーツよりもナトリウムが少なく、スナックの選択肢が優れています。
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ステップ3ヨーグルトの栄養表示を読んでください。すべてのヨーグルトが同等に作られているわけではありません - 多くは、ナトリウム含有量を増やすことができる糖または味を加えています。あなたのヨーグルトにフルーツが好きなら、プレーンヨーグルトを購入し、あなた自身の新鮮な果物を追加してください。
ヒント
アメリカ心臓協会は、ナトリウム摂取量を1日当たり1,500mgに制限することを推奨しています。プレーンで低脂肪のヨーグルト1杯には200 mg未満のナトリウムが含まれています。
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