殆どの商業製造ブランドは、スクープ毎に16〜20グラムのタンパク質を追加し、ミルク、ジュース、水、オートミールやヨーグルトのような食品に混ぜたり、ベーキングに使用することができます。タンパク質パウダーを購入することの欠点は、高価になる可能性があり、一部のブランドには好みの成分が含まれている可能性があるということです。自宅で自分のタンパク質粉を作るのはかなり簡単です。
<！あなたのタンパク質ベースを選択するには、牛乳ベースの乳清またはカゼイン、卵または植物ベースの大豆をベースにして、エンドウ豆、米または麻。乾燥した無脂肪ミルクや乾燥卵粉、植物タンパク質、玄米、キノア、大麻、乾燥チキン、スプリットエンドウなどがあります。これらの粉末を作るには、ミキサーやコーヒーグラインダーを使い、よく粉砕します。あなたが非常に病気になるかもしれない天然の毒素が含まれているので、最初によく調理しない限り、他の乾燥した豆を使用しないでください。<！ ---------------
フレーバーをパーソナライズする
フレーバー剤には、粉状のチョコレート、バニラ、乾燥した香辛料または食用のフルーツ風味の粉末エキスを使用できます。また、アーモンドやペパーミントのような液体の香りの抽出物をタンパク質飲料に数滴加えることもできます。もう一つの選択肢は、タンパク質粉末を味わいのない状態にすることです。ジュースと混ぜ合わせたり、焼くか、スープ、フムス、マッシュポテトのような食品に混ぜることができます。
<！ - 3 - >栄養価の高いアドインを含める
細かく挽いたオート麦を添加して繊維の栄養を増強します。ナッツや小麦の胚芽は、あなたの健康に良い脂肪の量を各サービングに与えます。乾燥した無脂肪ミルクパウダーを含めると、タンパク質をさらに増強してカルシウムを提供し、粉末状のスピルリナまたはマッチョティーを加えることで、タンパク質粉末混合物に追加の栄養素および抗酸化物質が提供されます。
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