クレアチンは体内で産生される酸ですが、ホエータンパク質は体内に必要なアミノ酸を供給するタンパク質です。どちらも運動からの回復に役立ち、両方とも目立った利点を提供します。クレアチンは赤肉でよく見られ、乳清タンパク質はチーズ製造プロセスの一部であり、現在はサプリメントとして販売されています。食事、運動、トレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。
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クレアチン
クレアチン一水和物は最も一般的に販売されているクレアチンの形態で、最も安価です。クレアチン一水和物は、短期間の筋肉持久力を改善することが示されている。改善には、最大の力と強さ、最大の努力筋収縮のセットの間に行われた作業、シングルエリートのスプリントのパフォーマンス、および繰り返しのスプリントのパフォーマンスの間に行われた作業が含まれます。クレアチンエチルエステルのような他のタイプのクレアチンが存在するが、クレアチン一水和物よりも効果的であることは証明されていない。
<！ホエイタンパク質は、タンパク質のビルディングブロックであるアミノ酸の供給源です。アミノ酸は体内の多くの機能に使用され、神経機能をサポートすることさえできます。耐性訓練中のように、アミノ酸が分解され、筋肉の緊張が生じたときに組織修復および再構築のために消費される。あなたのトレーニングの強さと量が増えるにつれて、あなたのタンパク質ニーズは増加し、ホエイプロテインサプリメントを使用することは、これらのニーズを満たす1つの方法です。<！ - 3 - >
クレアチンとホエータンパク質
クレアチンとホエータンパク質を一緒に摂取できます。タンパク質でクレアチンを消費すると、両方が吸収され、必要に応じて利用されます。 2001年に「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」に発表された研究では、クレアチンとホエータンパク質を組み合わせた人が筋力が最も高くなっています。あなたは大量のクレアチンを必要とせず、これにより胃が動揺する可能性があります。あなたの体のクレアチンレベルを最大にするには、1日5gで十分です。それぞれを最大限に活用する
デキストロースやマルトデキストリンなどの簡単な砂糖を摂取すると、タンパク質と組み合わせることで回復が促進されます。これが起こるのに理想的な時は、インシュリンレベルが高く、筋グリコーゲンレベルが低い時の運動後です。これは、あなたが焼いたものを置き換えるために、糖とアミノ酸が筋肉に引き込まれる原因となります。クレアチンを加えることはインスリン反応を利用することができ、それはトレーニングの24時間以内に減少する。
