たんぱく質は、あなたの身体が毎日使うことができる必須栄養素です。あなたの身体が毎日使うことができる必須栄養素です。したがって、あなたはそれを多量に食べそうにないので、重大な悪影響を経験します。しかし、ほとんどのアメリカ人は、責任医師委員会によると、毎日必要とするよりも多くのタンパク質を食べ、一貫して過剰なタンパク質を取り込むと、時間の経過とともに健康が損なわれる可能性があります。
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<！ - 1 - >過剰とは何ですか？ライス大学（Rice University）によると、典型的な活性な成人は1日当たり体重1ポンド当たり約0.4~0.6グラムのタンパク質が必要である。あなたの年齢、性別、体重、身体活動レベルも必要なタンパク質の量に影響します。したがって、体重を定期的に上げる大学生の男性は、座っている中年女性よりも十数グラム多いタンパク質を使用する可能性があります。したがって、「過剰摂取」レベルが何であるかを予測することは難しいかもしれません。 「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」に2013年に発表されたある研究によると、筋力トレーニングを受けてからタンパク質を摂取した男性は、合計約20グラムを摂取することが最も効果的でした。彼らの体は1回の食事でそれ以上のものを効果的に使用することができませんでした。つまり、1日3〜4回食べると、毎食または軽食で20グラムのたんぱく質しか使用できない可能性があります。それ以上の場合は、過剰投与していることを意味します。
<！ Tボーンステーキは明らかにタンパク質が多いですが、乳製品、豆腐、大豆、その他のものを含め、即座に跳躍することのできない他の多くの食品もそうです。豆、レンズ豆、キノア、卵、ナッツ、種子。たんぱく質が豊富な食品が食事やスナックのほとんどに含まれていて、それらをたくさん食べると、必要以上の栄養が得られる可能性があります。たんぱく質パウダーを定期的に服用すると、ガス、膨満感、消化不良を経験することがあります。栄養素を摂取しすぎると症状が現れることがあります。
<！ - 3 - >多量のタンパク質の副作用
タンパク質が多すぎるかどうかをどのように知っていますか？兆候はほとんど目に見えないので、伝えるのは難しいかもしれません。例えば体重増加は、あなたの体が使用できるよりも多くのタンパク質やカロリーを摂取することに起因する可能性がありますが、それは必ずしもそうではありません。もう一つの潜在的な副作用は栄養素の欠乏であり、他の多量栄養素の代わりに食事中のタンパク質にあまり重点を置いていないと時間の経過とともに獲得することができます。例えば、繊維はタンパク質が豊富な食品にはあまり出ませんが、炭水化物によくみられる。より重篤な副作用には、骨粗鬆症、腎臓結石、腎臓病、心臓病および癌のリスク上昇が含まれる。
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