水は一般的には最も良いと考えられていますがあなたの渇きを満たす方法 - 茶、特に無糖緑茶 - も健康的な選択です。それは抗酸化物質であるフラボノイドの優れた供給源であり、1日にいくつかの緑茶を飲むことは、心臓病で死ぬリスクが有意に低いという結果につながっています。科学者は、緑茶があなたの減量努力を強化できるかどうかについての合意に達していないが、ソーダ、スポーツ飲料または他の高カロリー飲料の代わりに緑茶を飲むことは間違いなく正しい方向への一歩である。
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緑茶と減量
健康上のメリットの他に、緑茶は体重を減らそうとするときに理想的な飲み物です。カップ当たりのカロリー、普通の緑茶は実質的にカロリーフリーです。あなたの飲み物からカロリーがほとんどまたは全く得られないので、体重を減らすために必要なカロリー赤字を維持するのに役立つ、栄養価の高い食品からカロリーを得ることができます。
<！ - 2 - >緑茶についても、混合物の結果で、体重減少に対する潜在的な影響について研究されています。 2005年のAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、緑茶中のカテキン類が体内の脂肪をより効率的に燃焼させるのに重要な効果があることが判明しましたが、International Journal of Obesityに掲載された2009年の研究では、体重減少と体重管理には小さいながらもポジティブな効果しかありません。同様に、2012年のCochrane Reviewに掲載された緑茶に関する科学的研究のメタアナリシスでは、飲料水を飲むと太りすぎや肥満の人では「統計的に重要ではない」減量につながり、減量を維持する。
<！ - 3 - >ほんの一杯の砂糖？
緑茶の減量のメリットは、カロリーが提供していないものが大部分を占めるため、砂糖で甘くするだけで余分なカロリーが増えることになります。 1つの砂糖立方体には9カロリーしかありませんが、砂糖1杯には11カロリー、砂糖1杯には16カロリーがあります。毎日3杯の緑茶を飲む場合は、1カップに2杯の砂糖を用意して、毎日のカロリー摂取量を約100カロリー増加させます。これは、通常の12オンス缶のレギュラーコーラを飲んだ場合に得られる155カロリー未満ではありますが、それは重要ではありません。特に、カロリーを減らして体重を減らすことが重要です。
あなたの毎日の砂糖摂取量
標準的なアメリカの食事は、添加された砂糖が不足しているわけではありません - 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインは、平均飼料の総カロリーの16％デザートは成人のカロリーの主要な源泉です。甘い飲み物は、カロリーのもう一つの主要な供給源であり、米国では糖類の一番の供給源です。過剰な砂糖を消費することは、体重増加、肥満、2型糖尿病、心臓病および痛風を含むいくつかの深刻な健康問題に関連している。米国心臓協会（American Heart Association）は、1日に100カロリー、または6杯分の砂糖を消費し、男性は摂取量を150カロリー以下、すなわち約9杯分に制限するように勧告しています。たとえあなたの食事に他の添加糖が含まれていなくても、1日に数カップの甘い緑茶を飲むことで、提案された限度以上に簡単に置くことができます。あなたのダイエットにすでに多くの糖が含まれている場合、お茶を甘くすると摂取量が増えます。
長期的な健康習慣
あなたの食事が健康で、バランスがとれていて、追加糖分が少ない場合でも、緑茶を甘くすると他の方法で減量努力に悪影響を与える可能性があります。ハーバード・T・H・チャン公衆衛生学校によると、砂糖飲料を飲むことは、一日の後に消費するカロリーの数を増加させることが示されている。例えば、甘い飲み物は甘い炭水化物が豊富な食品の渇望を促す。甘い飲み物は、肥満の遺伝的素因を持つ人々の体重増加のリスクも増幅します。
あなたの健康を守り、あなたの減量計画に固執するために、緑茶を飲みましょう。あまりにも苦いと感じる場合は、短時間浸漬してみてください。緑茶は、過度に浸ると苦くなります。もっと味を探しているなら、新鮮なレモンジュースを少し入れてみてください。あなたの味の芽を調整する時間を与えなさい - 普通の緑茶を飲むの数週間後に、あなたは茶の中で砂糖を好きにしていたとは信じがたいかもしれません。
