あなたが朝の人でないなら、あなたはそれを知っています。 アラームでスヌーズを押す回数は、カウントよりも多くなります。 そして、ついにベッドから自分を引きずり出すと、コーヒーを飲むまでほとんど機能しません。 あなたが 最終的に 上昇し、チャンピオンのように輝く日についてあなたが空想したことは間違いありません。 しかし、1つの疑問が残ります。実際にあなたのやり方を変えることは可能ですか？
ニューヨーク市に本拠を置く心理学者ポーレット・シャーマンによると、過去の研究は、あなたの遺伝学が早起きや夜更かしの方法で役割を果たすかもしれないことを示しています。 「科学者は最近、睡眠習慣に影響を与えるゲノムの300以上の場所を発見し、人々の脳は遺伝コードに応じて外光に対する反応が異なることを発見しました」と彼女は言います。 研究者はまた、朝の人はより左脳的（または分析的で協力的）であり、夜の人はより右脳的（または想像的で個人主義的）かもしれないことを発見しました。
ただし、良いニュースがあります。たとえ遺伝学が朝の人間であるかどうかに関係なく役割を果たしても、変化の余地はまだあります。 「一部の研究者は、あなたのクロノタイプの47パーセントが遺伝的に眠りたいときに受け継がれると言っているので、他の人と一緒に働くことができると思います」とシャーマンは言います。 そして、そのシフトを開始するための最良の方法の1つは、あなたの概日リズムに影響を与える素因である日光を利用することです。
「睡眠と覚醒のスケジュールを進めたい場合、これは、目覚めた直後の朝の時間に光を当てることによって達成するのが最善です。光は、概日リズムを同調させる唯一の最良の方法です」とネイト・ワトソン医学博士SleepScore Labsの科学顧問であり、ワシントン大学の神経学教授。 「これは、外側でも内側でも構いません。明るければ明るいほど良いでしょう。もっとも曇りの日でも、これらのリズムを引き込むのに十分な光を提供します。」
また、前夜の早朝のために脳の準備を開始するのに役立ちます。 少しでも起きやすくするために、睡眠の良い夜は非常に重要です。そして、夜更かしの方法に終止符を打つ助けとなるトリックがあります。
「夕方、メラトニンを数週間服用すると、就寝予定時刻の約3時間前に1 mgだけでサーカディアンリズムが進み、朝の人になります」とワトソン博士は言います。 「これは、「夜型」の人々をより「朝型」にするのに役立つ可能性がありますが、朝の人間になるための成功を達成することは、これらの個人にとってもう少しの挑戦かもしれません。」
できることはそれだけではありません。
「正午までに最後のカフェイン入り飲料を飲む。これは一部の人にとっては狂ったように聞こえるかもしれませんが、カフェインは少なくとも5時間はシステムに留まります。ヒラリー。 「また、良い本を読んだり、軽いヨガや瞑想をするなど、夕方に心を落ち着かせる何かをすることで、よりリラックスした状態になります。」
別の大物？ 夜、スクリーンを見つめて過ごすのを止めましょう。 わかりました、まだNetflixを少し見ることができます。 しかし、あなたがシートを打つ直前のその時間は、何か他のことをすることに費やされるべきです。
「就寝時刻の少なくとも1時間前に画面を片付けてください」とヒンリクスは言います。 「あなたの目は、携帯電話、テレビ、コンピューターからの青い光にさらされ、これがあなたの体のメラトニンを抑制します。」
目を覚ますと、完全にリフレッシュした気分になります。そのため、実際にベッドから飛び出して1日を始めたいと思うでしょう。 朝の人々に気をつけてください。新しい早起きがワームに向かっています！ また、一歩踏み込んで1日を始める方法を探している場合は、40歳以降のエネルギーを増やす40の天才的な方法をご覧ください。
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