脊柱側弯症は、まっすぐ上下に整列するのではなく、左右に湾曲したときに発生します。脊柱側弯症は、小児期または思春期に明らかになることが多いが、成人期にも現れることがある。カリフォルニア大学デービス校は、脊柱側弯症が一般の人口の2％に影響し、雄より雌で発生率が高いことを報告しています。脊柱側弯症は、治療を必要としない軽度の湾曲から、矯正または脊椎手術を必要とする重度の異常に及ぶ可能性がある。練習は、脊柱側弯症の管理を助けるか、またはある程度、脊柱側弯症の影響を逆転させるのに役立ちます。しかし、あなたの脊柱側弯症を治療する最善の方法については、医療提供者に相談してください。
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ステップ1
心筋を強化する。これらの筋肉には、前部腹部だけでなく、腹部、斜位、背中の筋肉も含まれます。ワシントン大学の整形外科およびスポーツ医学部によると、あなたの芯を通した強さの構築は、あなたの胴体を適切な位置合わせに保つのに役立ち、脊柱側弯症に伴う背中の痛みを緩和するのに役立ちます。コア強化運動には、厚板、クランチ、スーパーマンが含まれます。
<！ - 2 - >ステップ2
ヨガポーズ、特に背骨に重点を置くヨガポーズを練習します。ヨガの姿勢は体全体を整列させるだけでなく、背中を支える筋肉に力と柔軟性を提供し、IyengarヨガインストラクターとCalifornia Yoga Centerディレクターのエリス・ミラーをサポートします。たとえば、拡張された子犬のポーズは、背骨を引き伸ばして伸ばし、脊椎を減圧するのを助けます。三角形や椅子のひねりなどのひねりポーズは、あなたの体が脊柱側弯症によって引き起こされた湾曲の反対側に動くようにし、胴体の再調整とバランスをとるのに役立ちます。背中のポーズは、あなたの中心筋を強化するだけでなく、あなたの背骨のミスアライメントにも役立ちます。
<！ - 3 - >ステップ3
下半身の筋肉を伸ばします。脊柱側弯症に起因する筋肉の不均衡は、しばしば窮屈な腱の筋肉をもたらし、窮屈な腱の筋肉は、あなたの姿勢をさらに変化させる可能性があります。さらに、背骨の位置がずれていると背中や下肢に圧迫された神経が痛みの原因となることがあります。背中と脚の筋肉を伸ばす練習は、この不快感を和らげます。ストレッチ練習はまた、下半身の柔軟性を回復し、姿勢を改善するのに役立ちます。リクライニングヒールトゥトゥーポーズや前方屈曲などのヨガ姿勢は、足の筋肉を伸ばすことに重点を置いています。
ステップ4
胸部または胸部の筋肉を伸ばします。これらの筋肉を伸ばすことは、脊柱後弯症、または肩を傾けた場合に特に役立ちます。この状態は、胸の筋肉と腰の筋肉の間に不均衡がある場合に発生することがあります。リクライニングのバックベンドやパッシブな抵抗は、壁やパートナーを使って背筋を引き伸ばし、胸の筋肉を引き伸ばし、上半身の筋肉バランスを回復させます。
ヒント
- 筋力を維持するために一貫して運動します。骨粗鬆症を予防するのに十分なカルシウムとビタミンDを含む健康的な食事を消費します。背中の負担を最小限に抑えるために健康的な体重を維持する。
警告
- 痛みの原因となる練習を避けます。新しいか悪化している痛みをあなたのヘルスケア提供者に報告してください。
