カロリー管理、栄養、運動の適切なバランスを取ることで、2週間で上半身をスリムにすることができます。このエリアの筋肉を締めて体をスリムにすることができるので、あなたのコアをターゲットとするエクササイズに集中してください。あなたは脂肪を減らすことはできませんが、あなたの中心部の隆起を減らすために必要な強度を提供するためにあなたのコアの筋肉を動作させることができます。エクササイズは極端である必要はありません - 顕著な結果が得られるように、2週間の代わりに2〜3回のエクササイズを行います。
<！あなたの体重を減らそうとするとき、主な目的は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすカロリー不足にあなたの体を置くことです。あなたのカロリー摂取量を1日500カロリー減らしてください。 3,500カロリーは体重1ポンドに等しいので、2週間で2ポンドを失うことになります。疾病管理予防センターによると、安全な減量率は1週間に1〜2ポンドです。あなたのカロリー摂取量を1日500カロリー減らすことで、あなたは安全なゾーンにいて、スリムな人物を作るという最終的な目標を達成できます。<！心臓血管トレーニングを実施する
カロリー不足に身体を置くもう一つの方法は、1日に燃焼するカロリーの量を増やすことです。心血管訓練は1日20〜30分というわずかな時間で、毎日250〜300カロリーを追加する可能性があります。 1週間に最高1〜2ポンドの体重減少の安全ゾーンに留まることが重要ですので、心血管訓練とカロリー減量を1日当たり500カロリーに等しく使用してください。
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食事の習慣を変えるあなたのカロリーを減らす際に、食事から重要な栄養素をカットしないでください。十字架野菜、ナッツ、新鮮な果物や魚など、カロリーは低いが栄養密度が高い食品を消費する。白パン、清涼飲料、ペストリー、クッキーなど、高カロリー密度の健康でない食品は避けてください。あなたの部分の大きさを減らしながら食べる回数を増やすと、過度の誘惑が減ります。あなたが食べるとき、あなたは体の正常な機能に動力を与える燃料を作るためにカロリーを消費します。あなたが燃料として燃えないものがあれば、あなたの体は脂肪として貯蔵されます。より頻繁に食べることで、食欲をコントロールし、代謝を高め、より多くのカロリーを燃やすことができます。
あなたの心を動かす
コアトレーニングは、あなたの腸の袋を適切にサポートするように訓練する目的で、特定の筋肉群、特にあなたの腹筋および斜筋を標的にすることを可能にします。あなたの背中の上に横たわって肩を平らにし、膝をわずかに上げて痙攣させます。胴体を床から完全に離すことなく、腹筋を収縮させて肩を膝の方に動かします。あなたの背中にまだ横たわっている間、あなたの腕を平らに置き、両足を90度の角度になるまで脚を上げてまっすぐにして、脚のリフトを行います。板をするために前立腺の位置にロールオーバーします。あなたの体全体を一直線にするために、床に向かって肘を押してください。あなたの体の唯一の床に触れる部分は、あなたの肘とつま先です。