あなたの体の靭帯は、あなたの骨を他の骨につなぎます。股関節では、股関節靭帯が大腿骨の上部を骨盤に接続します。あなたの靭帯はあなたの股関節を適所に保つので、股関節と脚に安定性を提供するためには不可欠です。あなたの股関節の靭帯も脚の動きに関与します。つまり、靭帯は脚の筋肉のように引き伸ばすことができます。ほとんどの場合、このストレッチは安全なプラクティスですが、場合によってはストレッチが推奨されない場合もあります。
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警告
傷ついた筋肉や関節に過度の負担をかける恐れがあるため、股関節靭帯を伸ばさないようにする必要がある状況があります。これは、あなたの股関節が腫れたとき、あなたの他の股関節よりも弱いと感じたとき、または股関節の動きで極端な痛みを経験したときを含みます。これらの症状が現れる場合は、医師に相談してください。医師は、股関節の靭帯や周囲の股関節の構造を評価してけがをすることがあります。
<！ - 2 - >メリット
安全なストレッチングを実践する場合、ヒップ靭帯と筋肉のストレッチングは多くの利点をもたらします。これには、ジョイントの動作範囲を改善することが含まれます。フレキシブルな股関節は、歩く、座る、または車から降りるなどの基本的な動きで、痛みや硬直を軽減します。柔軟な股関節靭帯はまた、ゆるい靭帯が骨盤の骨にぴったりのものよりも引っ張り出すことが少ないため、腰の痛みを軽減し、より座りやすくなります。医師の許可を得た場合は、股関節置換、怪我または筋肉の緊張の後に股関節を伸ばすことができます。
<！ - 3 - >鼠径靭帯の伸展
鼠径靭帯は、恥骨上部を横切る股関節靭帯です。ひざまずいたときに腰部に痛みを感じたり、座ったときに膝よりも膝を上げるのが難しい場合は、この靭帯を伸ばすことができます。さらに伸張すると引っ張りや引き伸ばしが増えるため、鼠径部の筋肉を引っ張った場合、このストレッチを安全に行うことができない場合があります。この靭帯を伸ばすには、足を床に、膝を少し離して座らせてください。あなたの足をつかみ、あなたの股間に向かって引っ張りなさい。わずかに前方に傾き、背中をまっすぐに保ちます。 5秒間押し続けてからストレッチを解除します。 15〜20回繰り返します。
安全上のヒントの伸び
股関節の靭帯を伸ばすときは、怪我やひずみを防ぐために、いくつかの安全プラクティスに従うことが重要です。それらを伸ばす前に、常に筋肉を暖める。股関節領域では、単に5分間歩くだけで助けになります。これが緊張に寄与することができるので、伸ばしながら脚を跳ね返さないでください。股関節靭帯のストレッチの目標は、深くて穏やかなストレッチを感じるのを助けることです。痛みを感じたり、股関節を引っ張ったりすると、運動をやめ、別の場所に移動したり、ストレッチセッションを完全にやめたりします。
