食べた後に運動とストレッチができますが、運動の直前に大量の食事を食べたくはありません。エクササイズに近すぎる食べ物をたくさん食べると、運動中に不快感を感じたり、パフォーマンスに影響を与えることがあります。あなたが食べる食品のタイミングは、あなたの運動ルーチンを最適化するために必要なエネルギーを与えることができます。
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種類
<！ - 1 - >あなたのストレッチングまたはエクササイズルーチンの周りに食事を計画します。小さなスナックは運動の前に1時間まで消費することができ、小規模な食事は運動の2〜3時間前に食べられ、大量の食事は運動の3〜4時間前に食べることができます。何かを食べていないと、運動中に疲れて空腹になることがあります。食べ過ぎると、痙攣や胃腸の問題が生じることがあります。
<！ - 2 - >時間枠
運動する前に何か食べるべきではありません。小さなスナックを消化するには約30分〜1時間かかります。あなたが運動の1時間前に軽食をお持ちの場合、あなたは胃を動かさずに運動するのに十分なエネルギーを持っています。あなたが激しいトレーニングセッションを予定している場合は、運動の前に2時間スナックを食べることをお勧めします。
<！ - 3 - >特徴
あなたのプレワークアウトスナックは脂肪が多いべきではありません。代わりに、炭水化物が多く、脂肪が少ない食品を選んでください。このタイプのスナックは素早く消化され、血糖値を正常なレベルに保ちます。あなたのストレッチや心臓トレーニングの前に考慮する潜在的な軽食は、ピーナッツバター、スポーツドリンク、ミルク、フルーツ、ヨーグルトのガラスとマフィン、ゼリーのベーグルとクラッカーが含まれています。
考慮事項
ストレッチやエクササイズの直前に食べるべきではありませんが、十分な水を飲むべきです。あなたの運動の4時間前に、スポーツ医学のアメリカ大学はあなたが少なくとも16から20オンスの水を飲むことをお勧めします。運動の15分前に水を8〜12オンス飲む。あなたの運動セッションの20分ごとに3から8オンス。 1時間以上運動している場合は、スポーツドリンクを補給してください。
