葉酸はビタミンであり、鉄はミネラルですが、あなたの体はこれらの両方の栄養素を必要とします。それぞれは人生にとって重要な異なる目的を果たします。出生前のビタミンやマルチビタミンなどのビタミンの中には、鉄と葉酸を同時に飲むことができるので、他の多くの栄養素に加えて、これらの栄養素の両方を含んでいます。サプリメントがあなたのために適切かどうかを確認するために、あなたのヘルスケアプロバイダーに確認してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
葉酸
葉酸はビタミンB群に属します。それはB-9としても知られています。葉酸は、脳機能、精神的健康、感情的健康、およびデオキシリボ核酸およびリボ核酸、またはDNAおよびRNAの生成にとって重要である。葉酸は赤血球や赤血球の形成を助けるだけでなく、鉄が体内で正常に機能するのにも役立ちます。妊娠中の女性は、妊娠していない女性よりも多くの葉酸が必要です。妊娠中に葉酸を摂取すると、脊椎や脳に関連する先天性欠損症の予防にも役立ちます。
<！鉄は主に肝臓に保存されている鉱物ですが、骨髄、脾臓、筋肉にも保存されています。あなたの赤血球が身体の他の部分に酸素を運び、そしてエネルギー生産を支援するのに役立つので、鉄は不可欠です。アイアンは、妊娠中の女性がさらに必要とするもう一つの栄養素です。これは、妊娠中の女性の胎児に適応するための血液供給量の増加によるものです。女性は月経周期のためにすでに鉄の必要性が増しています。妊娠はこの必要性を追加するだけです。<！あなたが考えているサプリメントのタイプによっては、鉄分と葉酸はマルチブレンドで、または個々のサプリメントとして見つかるかもしれません。ほとんどのドラッグストアや小売店では、マルチビタミン、出生前のビタミン、個々のサプリメントが運ばれます。ビタミンやミネラルを必要とするだけでサプリメントに頼らないことが大切です。彼らはあなたの毎日のニーズを定期的に提供するつもりはありません。サプリメントは、1日中にそのサプリメントを十分に摂取できない場合にのみ、毎日推奨される許容量を補完するのに役立ちます。
ダイエット
葉酸と鉄を一緒に飲むことができますが、食物から栄養素を得ることが常にベストです。これらの栄養素を提供するたくさんの食品を含める。豆、臓器の肉、赤身の肉、豆類、暗い葉の野菜は、鉄の良い源です。ブリュッセルの芽とほうれん草のようなほとんどすべての種類の緑色の野菜は、適切な量の葉酸を供給します。葉酸の他の供給源には、オレンジジュース、アボカド、サーモン、全粒および根菜が含まれる。