市販のマルチビタミン・ミネラルサプリメントを使用すると、どのビタミンとミネラルサプリメントを摂取してはいけないのか混乱しているのかが分かります。あなたの健康と成長にとって重要なのは、食事からビタミンとミネラルの推奨量を得ることです。しかし、これらのサプリメントの過剰摂取は、毒性および重大な健康上の結果につながる可能性があります。したがって、あなたが必要とする量、食事からどれくらいの量が得られているのか、また、店頭のビタミンとミネラルの丸薬を最初から補充する必要があるかどうかを知ることが重要です。
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亜鉛
亜鉛は、創傷治癒、血液凝固、免疫系、甲状腺機能など、健康に必要な金属と重要なミネラルです。亜鉛欠乏は、下痢、食欲不振、過敏症、脱毛、視力不良、遅い創傷治癒および発育不全につながります。国立衛生研究所によれば、亜鉛は免疫力を高め、感染症と戦うために使用することができます。亜鉛の1日当たりの連邦推奨食餌許容量（RDA）は、子供の場合1日当たり3mgから5mg、青年は1日8mg、成人では1日9から11mgです。
<！多くのマルチビタミンにはビタミンだけでなく、亜鉛などのミネラルも含まれています。各ビタミン製品の元素の量は異なりますので、特に亜鉛サプリメントの追加を検討している場合は、ラベルを確認することが重要です。亜鉛サプリメントは、硫酸亜鉛、グルコン酸亜鉛および酢酸亜鉛を含む、いくつかの異なる形態の亜鉛を含むことができる。これらのすべての形態は、異なる量の元素状の亜鉛を含む。例えば、硫酸亜鉛は元素状の亜鉛を23％しか持たない。これは、硫酸亜鉛220mgが亜鉛50mgのみを含むことを意味する。<！食物源と量
病気の予防と予防のセンターによれば、健康で完全な食事を摂ることは、通常、適切な量のビタミンとミネラルを提供するのに十分です。亜鉛の良い食料源には、カキ、赤肉、家禽、豆、ナッツ、シーフード、全粒粉、乳製品、強化穀物などがあります。 6つのカキは約76mgの亜鉛を含み、18mgの亜鉛は6ozに含まれる。 6オンスで13 mgの調理済みの牛肉のシャンク。キングカニ、6オンスで8mg。 1頭のチキンレッグに3頭の豚の肩と3頭が含まれます。
亜鉛の過剰消費