タンパク質とDNAを形成し、適切な免疫機能を得るためには亜鉛が必要です。ダイエットに亜鉛を追加することは体重増加の原因になりません。いくつかの研究が亜鉛欠乏症の人々の体重増加に有益な効果を示しているけれども、あなたがすでに推奨量を得ているなら、食事中の余分な亜鉛を得ることは体重増加を引き起こす可能性は低い。しかし、あまりにも多くの亜鉛を摂取すると悪影響を受けることがありますので、あなたの医者に相談してから補給亜鉛を摂取してください。
<！亜鉛と重量
亜鉛が体重増加を改善する可能性を示す数少ない研究では、医療問題を抱えている人々や栄養失調に苦しんでいる人々が関わっている。体重減少と食欲喪失は亜鉛欠乏症と関連しているため、亜鉛濃度の改善がこれらの個人の体重増加に役立つことは理解できる。白血病を患う小児は、2013年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究で、亜鉛補給を受けて体重が増加しました。亜鉛補給は、Acta Psychiatrica Scandinavicaに掲載された古典的研究によると、食欲不振に苦しむ人々の体重増加に有益です。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された古典的研究では、亜鉛補給は栄養失調の子供の体重増加を助けたと指摘しています。しかし、それは単に亜鉛サプリメントを取るだけでポンドを得るのに役立つというわけではありません。
<！亜鉛の必要量亜鉛を1日に少なくとも11ミリグラム必要とし、成人女性は1日に少なくとも8ミリグラムを必要とする。 3オンスの牛肉チャックローストまたはアラスカキングカニは約7ミリグラムの亜鉛を提供し、同じ大きさのハンバーガーパティは約5ミリグラムを提供する。しかし、オイスターを食べると最高の量の亜鉛を得ることができますが、3オンスのサービングには約74ミリグラムがあります。亜鉛の良いソースであるその他の食品には、カシュー、ヨーグルト、ダークミートチキン、焼き豆、ロブスター、強化シリアル、ポークチョップなどがあります。全粒粉、ナッツ、マメ科植物、乳製品、その他の肉や魚介類も亜鉛を供給する。
<！ベジタリアン、胃腸疾患、アルコール依存症、妊婦、鎌状赤血球症の人々は増加しているかもしれませんが、食事から容易に入手できるので、亜鉛欠乏症は米国では一般的ではありませんこのタイプの欠陥のリスク。過度の亜鉛摂取のリスク
成人は医師の監督下になければ、1日当たり40ミリグラム以上の亜鉛を消費すべきではない。健康に悪影響を及ぼす可能性がある。高濃度の亜鉛は、銅吸収障害、胃腸炎、発熱、咳、疲労、前立腺癌のリスク増加、食欲不振、嘔吐、頭痛、下痢、免疫機能障害のために貧血を引き起こす可能性があります。亜鉛の過剰なレベルの長期間の消費に伴うリスクは大きい。亜鉛は、抗生物質、利尿薬、関節リウマチ薬ペニシラミンなどの特定の薬物と相互作用することもあります。
体重を増やすためのより良い方法体重を増やしたい場合は、サプリメントを避け、食事を変更してください。栄養と栄養学のアカデミーをお勧めします。ジャンクフードやお菓子をもっと食べるのではなく、栄養価は高いがカロリーの高い食品でカロリーを追加する。これらの栄養価の高い高カロリー食品には、ナッツ、アボカド、チーズ、ドライフルーツ、オリーブオイル、ドライミルクパウダーが含まれます。水の代わりにミルクを使用してスープと穀物を準備する。スムージーは、ギリシャのヨーグルト、ナッツバター、亜麻または鶏脂の種子、乾燥牛乳パウダー、ココアパウダー、アボカド、バナナなど、栄養価が高いがカロリーが多い成分を含めることができるので、体重を増やそうとするときに使用するのに適した軽食になります。あなたの食事にはたんぱく質をたくさん含み、筋肉を増やすのに役立つ抵抗トレーニングトレーニングに参加してください。より小さな、より頻繁な食事を食べることは、毎日より多くのカロリーを食べるのにも役立ちます。
