運動療法にダンベルを追加すると、トレッドミルの運動をより多く得ることができます。ダンベルを保持しながら腕のスイングの動きが増えるため、運動に強さを加え、心臓血管のより大きな利益を引き出します。肩、肘、手首の関節を保護するために、軽量のダンベルペア（3ポンド以下）を使用してください。
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<！ - 1 - >ステップ1
トレッドミルの速度を最低設定に調整します。ダンベルを使用すると、転倒したときにトレッドミルの安全バーをすばやくつかむことができません。偶発的な落下を避けるためには、遅く始めることが最善です。
ステップ2
各手に均等に重み付けされたダンベルを保持する。 1/4または1/2ポンドのダンベルから始めましょう。あなたはダンベルでジョギングするのに慣れていくほど体重を増やすことができますが、1/2ポンドより重いものは初心者にとって安全上の危険があります。
<！ - 2 - >ステップ3
ジョギングペースで快適なように、エルボーを45度から90度の角度で曲げます。曲げ角度を過度に考えないでください。動きが自然であると感じたら、あなたの肘を少し曲げてください。
ステップ4
右足で左腕を前方に振り、その逆も同様です。脚伸展の反対側の腕を振ると、自然なジョギング歩行が促進されます。
<！ - 3 - >ステップ5
短時間の30秒間の会話を続けすぎる場合は、トレッドミルを降りてください。ダンベルはトレーニングをより激しくし、あなたはより速く疲れます。消耗を防ぐために定期的に休憩を取る。
警告
- 最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。
