そこにある最も新しい、おそらく最大の減量製品は魅力的に見えるかもしれませんが、現実にはスリミングのための魔法の弾丸はありません。本当の「秘密」は、カロリー不足を維持し、規則的な運動をしようとする試みられた真の方法にある。 "Canadian Family Physician"に掲載された報告によると、遠赤外線サウナは解毒に役立ち、適度な歩調で歩くのと同様のレベルで心臓と肺を鍛えることができます。報告書に記載された1つの研究では、参加者はサウナを使用することによっていくらかの体重を失った。しかし、結果が完全に決定的なものではなかったので、あなたの最善の策は、バランスのとれた減量ルーチンの一部としてサウナを使用することでしょう。
<！ - 1 - >今日のビデオ
健康的な減量
ステップ1
定期的な運動ルーチンを維持し、1日約30分以上、週5日間心血管運動を行います。運動はカロリーを燃やし、1ポンドを失うために消費するよりも約3,500回も燃やす必要があります。サウナに関するこれまでの研究は、あなたがそれらを使って燃焼することができる信頼できるカロリーの数を提供していませんが、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳または他の一般的な形態心血管運動の限られた移動性が問題となる場合は、ローニングマシンまたはハンドクランクサイクルを考慮して、毎日の心臓線量を得ることができます。カーディオには別の大きな利点があります：あなたの肝臓、腎臓、心臓、肺などの身体の解毒システムがより頑張ります。これは製品が「デトックス」に訴えたのと同様の効果があります。
- 2 - >ステップ2
背中、肩、腕、脚、中核を含むすべての主要筋肉群を作業し、週2日の筋力トレーニングを行います。筋力トレーニングは、脂肪よりも多くのカロリーを燃やす筋肉を構築するのに役立ちます。
ステップ3
体重減少アプリをダウンロードするか、無料のカロリートラッカーをオンラインで使用します。これらのツールは、失う量と現在の体重に基づいて毎日のカロリー目標を設定するのに役立ちます。毎日、あなたが食べた食品とあなたがした運動の量を入力してください。また、トレーニングノートを保管しておきましょう。ここでは、あなたが行ったエクササイズ、作業した場所、注意する価値のあるエクササイズに関するメモを書き留めることができます。
<！ - 3 - >ステップ4
食べ物を変更し、減量目標に基づいてカロリーを多量に消費していることが判明した場合は、お菓子、アルコール、 。もう少し食べてみて、空腹時にはもっと多くの果物や野菜を摂取してみてください。
サウナの使用
ステップ1
遠赤外線サウナを使用する計画について医師に相談します。心臓の異常や心臓病のある人は、一般的にはサウナから遠ざかることをお勧めしますが、医師は時間を制限し、その他の安全上の注意を払う限り長くすることがあります。
ステップ2
多量の水を飲む。一般的なルールとして、体重の約半分を毎日オンスで飲む必要がありますが、運動やサウナで使用する水には追加の液体は含まれません。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、各サウナ・セッションの後に約2〜4杯分の水を飲むことを推奨しています。サウナを使用する前にアルコールを飲むのは避けてください。
ステップ3
週に数回サウナを使用しますが、1回のセッションでサウナに費やす時間についてはメーカーの推奨値を超えないでください。遠赤外線サウナは「通常の」サウナよりも低い温度に設定されており、温度が比較的低いにもかかわらず、他のサウナよりも急速に汗を流すことができる種類の光を使用します。一般に30分以下が推奨されます。あなたのリラックスしたリラックスを助けるために、トレーニングの直後にサウナをお試しください。
ステップ4
サウナで過ごした時間、ユニット内の温度、飲んだ水の量、気分を感じることに注意して、トレーニングジャーナルのサウナ使用状況を追跡します。これはサウナがどのようにあなたに影響を与えているか、それがあなたの体重減少の旅の有益な部分であるかどうかを判断するのに役立ちます。あなたがあなたのカロリー消費とあなたの運動の習慣に基づいて予想よりも急速に体重を減らしていることが判明した場合、その追加の重量のいくつかはサウナの水分損失に起因する可能性があることに留意してください。
ヒント
- 健康的な食生活と運動の組み合わせは理想的な減量計画ですが、身体活動を行うことができない場合は、スリム化のためにカロリーを減らすことができます。減量計画とサウナの使用については、必ず医師に相談してください。
警告
- また、サウナ時間を使ってストレッチや筋力トレーニングを行う人もいますが、注意深く行う必要があります。あなたがサウナにいる間にめまいか軽蔑的な気分になったら、すぐに出てください。
