サプリメント企業が主張するかもしれないが、ホエータンパク質は健康である必要はありません。あなたが食べ物全体から得ることができない栄養素はありません。ほとんどの人は、必要なすべてのタンパク質を補給することなく、より多くのものを手に入れることができます。ホエイは、特定の健康やフィットネスの目標を達成するのに役立つ特性を持っていますが、それを追求しているのなら価値のある食事補助食品になることがあります。
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サプリメントの上に食べ物
あなたの食事にホエーを加える前に、あなたの医者から承認を得てください。あなたが食事中にホエーと一緒に食べる通常の高蛋白食品の一部を交換すると、より少ない総栄養素を摂取し、長期間にわたり免疫力や栄養素の欠乏が減る可能性があります。あなたの食生活に含まれていない栄養素を提供する場合や、栄養価が高くない食品を少なく食べるのに役立つ場合は、ホエーを食事補助食品として使用するのが最も健康です。
<！ - > - >ホエイの使用方法
ホエイにどのくらいの頻度で食事を入れ、どのくらい使っているかは、達成したいものによって決まります。たとえば、体重を減らしたい場合は、毎日大量の食事の代わりに低カロリーの乳びきを飲んで、水や無脂肪ミルクを混ぜて、最良の結果を得ることができます。筋肉を増強したり体重を増やしたい場合は、高カロリーホエイパウダーを選んで、少なくとも1回はミルクやナッツバターのような高カロリー、高タンパク添加物と混合する方が良いでしょう。あなたは食事と共にサプリメントを飲むことができますが、体重を増やそうとしている場合には、食事で十分なカロリーを摂取するのに苦労している場合は、食事の間に飲むことをお勧めします。
<！ - 9 - >余分なカロリー、余分な体重
他のものを変えることなくあなたの食事にホエーを加えると、体重増加の原因となる可能性のあるカロリーが追加されます。それがあなたの目標なら、ホエイを使用すると、カロリーがほとんどタンパク質であるため、脂肪よりむしろ筋肉をつけるのに役立ちます。しかし、定期的な抵抗トレーニングのセッションがなくても筋肉を得ることはできません。あなたの運動が終わるとすぐに筋肉が激しい筋力トレーニングから回復しようとするので、全身筋力調節コンソーシアムはトレーニングの直後にホエーのようなタンパク質サプリメントを服用することを提案しています。しかし、トレーニング後にタンパク質が豊富な食事を食べる機会があれば、サプリメントを使わなくても必要な栄養素を手に入れることができます。
サプリメントのリスク
あなたの日々の食事が、あなたのタンパク質の必要量をすでに満たしている、または超えている場合、ホエーまたは他のプロテインサプリメントを使用する理由はありません。医師の責任医学委員会によると、一貫して体の必要以上にタンパク質を摂取すると、がん、腎臓病、腎臓結石、骨粗しょう症などの重大な健康上の問題が発生する危険性があります。さらに、高用量のホエーサプリメントを使用すると、頭痛、渇き、疲労および食欲の減少を含む消化不良やその他の副作用を引き起こす可能性があります。
