多くの人々は睡眠障害に苦しんでいます。その理由は、一貫して安らかな睡眠をより困難にする要因の組み合わせに悩まされている個体にとって、多くの複雑なものになることがあります。運動はあなたの睡眠の質を改善する方法として宣伝されていますが、場合によっては睡眠をより困難にする可能性があります。あなたが運動した後すぐに眠ろうとしているなら、あなたは自分自身をもっと難しくしているかもしれません。
<！ - > - >今日のビデオ
睡眠の運動効果
多くの人々が睡眠習慣を改善するために運動を使用します。しかし、それはすべてタイミングの問題であり、あなたが運動するときに応じて、その効果は逆になる可能性があります。早朝や午後のワークアウトのような多くの人々が、爽快感を高め、終日や仕事や授業を通してより活力を感じるのを助けます。適度な運動の直後に、あなたは非常に目を覚ますように感じる可能性があります。運動した直後に眠ることを望むのであれば、イライラする可能性があります。深夜のエクササイズでは、目を覚ますようになり、寝るのが難しくなります。
<！ - 2 - >効果
運動を終えても、体は落ち着くまでに時間がかかります。エンドルフィンやその他の化学物質は、あなたをもっと注意深く元気にするためにリリースされました。あなたの体は完全に冷えるのが遅く、運動後に落ち着きます。そして、これが起こるまで、あなたはリラックスして寝るときに、上り坂と戦うでしょう。実際には、エクササイズは、運動後にあなたのコア温度を4〜5時間上昇させる原因となります。
<！ - 9 - >ルーチンを変更する
睡眠能力を向上させる最も簡単な方法は、運動時間を別の時間に移動することです。 Chesapeake Neurologyは、就寝前に少なくとも3時間はエクササイズを終了することをお勧めします。あなたの中核温度の運動後の低下を捕らえて、眠りやすくするために、就寝前の約4時間または5時間午後遅くに運動してください。また、あなたのスケジュールに応じて、特に運動後の注意力から恩恵を受けたい場合は、その日の早い時期に運動することもできます。
考慮事項
あなたの運動スケジュールはあなたの睡眠能力に影響するかもしれませんが、他の要因によって睡眠が困難になることがあります。実際には、日中の運動不足は、寝るのをより困難にする可能性があります。中程度の運動は、睡眠障害に対抗しようとする個人を助けることができる。不眠症が続く場合は、睡眠をより困難にする影響があるため、潜在的な身体的または精神的要因を評価するために医師に相談してください。
