毎日1〜5杯のフルーツを摂取すると、必要な栄養素を手に入れることができ、健康に必要な栄養素を得ることができます。健康を維持し、癌、心臓病、糖尿病、肥満のリスクを低下させる可能性があります。あなたが低炭水化物ダイエットをしている場合、または運動能力を高めるために炭水化物摂取量を増やそうとしている場合、バナナやオレンジなどの一般的な果物に含まれる炭水化物の量を知ることで、どれくらい食べるのかを知ることができます。
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総炭水化物
バナナには、オレンジより多くの炭水化物が含まれています。小さなバナナには23グラムの炭水化物が含まれていますが、小さなオレンジは11グラムしかありません。糖尿病や低炭水化物ダイエットのために炭水化物を数えようと、他の果物、野菜、全粒粉などの他の炭水化物含有食品を毎日の食事に入れることができますあなたがバナナの代わりにオレンジを選ぶなら、あなたの推奨炭水化物の摂取量。スポーツのパフォーマンスを向上させるために、バナナは簡単に消化可能な炭水化物源の良い賭けです。
<！炭水化物の種類オレンジ色の炭水化物は砂糖と繊維のみで構成され、バナナはデンプンも含んでいます。小さなオレンジには約9グラムの砂糖と2グラムの繊維があり、小さなバナナには約12グラムの砂糖と2グラムの繊維と5グラムの澱粉があります。砂糖はデンプンよりも素早く消化されますが、繊維は胃を空にして炭水化物を血流に放出するのを遅らせます。<！ - 3 - >
血糖値への影響
バナナは、オレンジよりも血糖値に大きな影響を与える可能性があります。彼らはより多くの炭水化物を持っているだけでなく、より高い血糖指数および血糖負荷も有する。血糖指数および血糖負荷は、血糖値に対する食物の潜在的影響を予測するのに役立つ2つの尺度である。それでも、バナナの血糖指数は低いと考えられていますが、血糖指数と食物の通常のサービングサイズの両方を考慮した、血糖負荷の中程度の範囲に入ります。オレンジはこれらの両方のスケールで低く、血糖値が大きく上昇する可能性は低いです。その他の考慮事項
オレンジは炭水化物がより低いかもしれませんが、バナナはビタミンやミネラルのより良い供給源です。小さなバナナは、繊維とカリウムの1日当たりの価値の10％、ビタミンCのDVの15％、ビタミンB-6のDVの19％、マンガンのDVの14％を提供します。小さなオレンジにはビタミンCのDVの85％が含まれていますが、繊維のDVの9％、その他の必須微量栄養素の量はわずかです。
