引っ張られたハムストリングがあれば、心肺蘇生術を受けることは問題ではないと考えるかもしれません。しかし、あなたの心臓の健康を維持できず、怪我をしたとしても、American College of Sports Medicineが推奨する1週間に5回、推奨される30分の心臓を得ることができない理由はありません。鍵は、低インパクトのカーディオにこだわることです。
今日のビデオ
ウォーキング
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- <！ウォーキング・フォトクレジット：Jupiterimages / Comstock / Getty Images
引っ張られたハムストリングで行うことができる非常に低インパクトのカルディオの1つが歩いています。歩く行為はあなたの関節に何らかの影響を与えますが、あなたはハムストリングをさらに傷つけないようにゆっくりと注意深く歩くことができます。これは、必ずしもあなたの典型的な運動のカロリー燃焼力を与えるわけではありませんが、適度なペースであなたの近所を歩くことは、あなたの心を形に保つのに十分です。
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サイクル
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サイクリング写真提供：Hemera Technologies / AbleStock。 com / Getty Images
自転車または静止自転車に乗ることは、引っ張られたハムストリングで心血管運動を取得する別の方法です。このタイプの運動は、あなたのハムストリングにどんな緊張も加えずに本当の汗を仕上げるのに役立ちます。バイクに抵抗を加えないでください。穏やかなペースでペダルを踏むだけで、カロリーを燃焼させ、心臓のトレーニングを受けることができます。
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スイミング
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スイミングフォトクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
スイミングはほとんど影響なしのカーディオエクササイズで、共同の問題や怪我をするのに最適です。アメリカ運動会によると、水中での心臓トレーニングは、完全にあなたの筋肉に負担をかけ、心拍数を上昇させながら、あなたの関節への影響を90％軽減します。
楕円形
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- <！楕円形のトレーナーは、ほとんどまたは全く影響を及ぼさない装置の1つです。あなたの足はペダルの上に残っているので、あなたの足が持ち上げられ、表面が繰り返しぶつかることはありません。さらに、激しいペースでエクササイズし、引っ張られたハムストリングを圧迫することなく心臓を鼓動させることができます。あなたは楕円形に重み付けされた抵抗を追加することができますが、あなたはまだ活発なけがをしている間はしたくないかもしれません。
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