サッカー界の最高レベルで競争するためには、速くてパワフルです - あなたは一流の心臓血管の適性も持っている必要があります。しかし、フットボールのフィッターはラップを走らせるだけではありません。このタイプのカーディオはあなたをより良いプレーヤーにしません。実際には、あなたのパフォーマンスレベルを下げることさえできるので、サッカー場であなたのパフォーマンスを高めるために心臓を正しく行う方法を学んでください。
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定常状態のカーディオの神話
伝統的に、多くのサッカーコーチは、コンディショニングの方法として定常状態の心臓を推奨していました。これは必然的にフィールドの周りをジョギングすること、チームランニングでウォーミングアップすること、またはトレッドミルで時間を費やすことでした。しかし、走っている距離はあなたの関節に多くのストレスをかけると、Juggernaut Training Systemsの強硬指導者Chad Wesley Smithは言います。さらに、ゲーム中に適度なペースで長距離をジョギングすることはまれであるため、このタイプのカーディオは効果がなく、サッカーでの最適なパフォーマンスに必要なエネルギーシステムを開発しません。
<！ - 2 - >Fartlekで楽しくなる
Fartlekはスウェーデン語で「スピードプレイ」と解釈されます。これは、高強度の心臓発作と低中程度の強度の有酸素運動を組み合わせる点で、インターバルトレーニングと非常によく似ています。これはサッカー選手にとって非常に有益で、「STACK」マガジンウェブサイトのパーソナルトレーナーZ Altugが主張している。それはゲームの状況の様々な強度を模倣し、過度の負傷のリスクを軽減し、退屈を防ぐ。 Altugは10秒から60秒のどこかであなたのスプリントを変えることを勧めます。スプリントが長くなればなるほど、散歩やジョギングはもっと長くなるはずです。
<！ システム間の切り替え平均して、ゲームでの各プレイは約5秒間続き、10〜11秒を超えることはめったにないとNFLコンバインのトレーナーJoe DeFrancoが指摘しています。つまり、トレーニングでは、2つのエネルギーシステムの開発に集中する必要があります。あなたのアデノシン三リン酸ホスホクレアチンシステム、すなわちATP-PCシステムは、4秒から10秒の間支配的ですが、嫌気的解糖システムは11秒から20秒を要します。これらの両方を訓練するために、DeFrancoは、タイヤフリップ、タイヤプッシュまたは抵抗したスプリントを4〜10秒間実行し、次にスプリントまたはシャトルランに20秒間まっすぐ進んで行くようにアドバイスします。
限界を押し進める
