手根管症候群は、正中神経への圧力によって引き起こされる手や手首のうずき、麻痺または衰弱である - 手首の手根管を通り、手の親指、指および中指に感覚を与える神経。この神経は、通常、手首の腱と骨に滑らかに滑りすべきです。しかし、腕、手首または手の反復的な動きは、手根管の空間の炎症および圧迫を促進し、正中神経を挟み込むまたは挟むことがある。神経および腱滑走訓練の目的は、神経の閉じ込めおよび炎症のリスクを低減することである。
<！ 1日目のビデオメリット
レオ・マーティン・ローズマリー博士による「ジャーナルオブハンドセラピー」の1998年号に掲載された研究では、腱滑走訓練は手術の必要性を28.2％、被験者の70.2％が良好または優れた結果を報告した。神経と腱の滑り運動は、手根管を通過する神経や腱の柔軟性を引き伸ばし、促進するように設計されています。ラミア・ピナール（Lamia Pinar）が率いて2005年に発表した「アドバンス・イン・セラピー（Advances in Therapy）」では、神経と腱の滑走訓練が、これらの運動を使用しなかった参加者とは対照的に、
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中央神経滑走練習1すべての神経滑走練習では、症状を引き起こす可能性がある神経過度に伸ばすことを避けることが重要です。代わりに、あなたが緊張を感じるまで伸ばし、痛みやうずきを感じたら止めます。正中神経滑走運動は、腕をあなたの側に置き、肘をゆっくりとまっすぐに少し後ろに置くことによって行われます。あなたの手のひらを前方に向けて軽い緊張が腕のどこかで感じられるまで手首を戻し、緊張が緩和されるまで手首を前方に緩めます。 10回繰り返します。次に、手首の緊張を約半分にし、緊張を感じるまで腕をゆっくりと上げます。その後、緊張が緩和されるまで腕を下げ、このプロセスを10回繰り返す。最後に、あなたの腕の緊張を約半分にし、緊張が感じられるまであなたの肩に向かって耳を動かして、腕から離れて頭を傾けます。緊張が緩和されるまで首をまっすぐに伸ばしてください。 10回繰り返します。
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正中神経滑走練習2手のひらを手の平に、手首をまっすぐに、または中立に、そして手のひらを手前に向けて、この2番目の正中神経滑走運動を開始します。完全な拳を形成するためにあなたの指を一緒につかむ。手首を中立に保ち、親指で人差し指に近づけて指をまっすぐにします。手首を後方に曲げ、この位置を保持します。次に、親指を手前に持ち、指から離します。あなたの手のひらを回転させて、もう一方の手で2秒間伸ばした親指を伸ばす。毎日3回から4回このサイクルを5回繰り返します。
前腕伸筋伸展
この練習は、腕と肘に放射する痛みに優れています。肩の高さについて手前に肘をまっすぐに、手のひらを下にして手をあなたの前に置きます。肩の高さが不快な場合は、快適になるまで腕の角度を下げてください。あなたの手首を前方に吊り下げ、もう一方の手で軽いストレッチを感じるまで、手首を下腕の前腕の下に軽く押します。このストレッチを30〜40秒間保持しながら、指を静かに閉じてストレッチを伸ばします。激しい活動の前に、このストレッチを1~2時間ごとに2~3回行う必要があります。
手首カール手首カールは、手首の伸展位置および屈曲位置の両方で行うことができる。両方の方法を実行すると、手首のバランスを維持するのに役立ちます。エクステンションポジションの場合は、手のひらを上にして、腕の上に前腕を置きます。あなたの肩がリラックスしていること、そしてあなたの肘があなたの肩と耳に合っていることを確認してください。あなたの手に快適な体重、通常1から5ポンド。手首を前方に4回曲げます。一時停止して元の位置に戻ります。再び4にカウントします。手首の解放を制御していることを確認し、前方に倒れていないことを確認します。逆手首カール、屈曲位置は、あなたの手のひらを下にして、腕の前腕の上に置く。エクステンションポジションと同じ重量のウェイトを使用して手首を4回戻し、短時間保持してから開始位置に戻り、再び4にカウントします。
ゴムバンドフィンガーストレッチ
手と指絶えず握って握っているが、まれに外側に伸びることはほとんどない。このエクササイズは、手を開く筋肉を強化し、手を閉じることに関与する筋肉とバランスをとることを目的としています。厚手のラバーバンドを置くことで演奏されます - バンドを作るのに使われるバンドは、すべての指と親指の周りの優れた選択肢です。バンドの抵抗に対して指を広く広げ、2〜3秒間保持してから一緒に戻します。この動きを10回繰り返します。 1つのバンドが簡単すぎる場合は、余分な抵抗のために別のバンドを追加します。
