多くのものが筋力に寄与しますが、筋肉の大きさが最も明白ですが、さらに重要な要素があります。おそらく最も重大なのは、あなたの筋肉への衝動の伝達を担う中枢神経系です。 CNSにかかるストレスは、あなたが持ち上げようとしている荷重に正比例します。したがって、トレーニングが重くなればなるほど、CNS応答は大きくなります。トレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。
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モーターユニットの募集
モーターユニットは、筋肉内の特殊なユニットであり、多数の筋肉繊維を神経支配するか、または活性化します。繊維は収縮し、ストレスに反応して力を発生させるので、モータユニットは繊維に収縮を知らせます。筋肉力は筋肉の力です。ソビエト物理文化研究所の研究によると、あなたの1回の反復最大値の90％を超える負荷でのトレーニングは、活性化された運動単位の数を増やし、内分泌系からの同化ホルモンの反応を誘発する最良の方法です。
<！ - 2 - >レートコーディング
モーターユニットの数は、強度を生成する能力に影響を与えるだけでなく、モーターユニットをアクティブにする速度も同様に影響します。これはレートコーディングと呼ばれ、モータユニットを起動する速度が速ければ速いほど強くなります。高いレベルのレートコーディングを持つアスリートは、しばしば爆発物と呼ばれ、これはトラックから混合武道まで、多くのスポーツによって要求される品質です。この品質は、重い重量を持ち上げて、軽く軽く軽く動くことの組み合わせによって最もよく訓練されます。あなたの1回反復最大値の90％以上、またはあなたの1回反復最大値の少なくとも80％を訓練し、技術を犠牲にすることなくできるだけ速く体重を動かしてください。
<！ - 3 - >調整
持ち上げには、2種類の調整があります。筋肉内協調は、リフトや筋肉内調整などのスキル関連のタスクで複数の筋肉を調整する能力であり、筋肉内での個々の繊維の発射パターンを調整して最適な方法、または少なくともあなたのコマンドで繊維が活性化される程度。それぞれの筋肉がより強くなるだけでなく、筋肉がより効率的に働くので、より大きな合計力出力が得られるので、あなたが所有する両方の程度が高いほど、より多くを持ち上げることができます。これには、最大反復回数の90％以上のトレーニングが必要です。同期化
