頸椎はあなたの頭を上下左右に動かすことができ、脊椎の小さいサイズとその大きな運動範囲。首のこの領域の痛みは、貧弱な姿勢と弱い筋肉に起因することもあります。あなたの仕事が一日中机に座る必要がある場合、子宮頸痛が悪化する可能性があります。シンプルなストレッチは、姿勢や首の痛みを軽減するのに役立ちます。
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遅いストレッチ
ストレッチ練習は1日中何度も行うことができます。あなたの頸椎は伸展するために敏感な領域なので、ゆっくりと制御された方法でストレッチを行うよう注意してください。ストレッチを痛みの点まで強制しないでください。ストレッチは救済をもたらすはずです。各ストレッチを静的な位置で少なくとも20秒間保持してください。
<！ - > - >屈曲と伸展
頸椎の屈伸と伸展は、背骨と筋肉をいくらか軽減します。屈曲はあなたのつま先を見下ろす動きを伴います。天井を見るために頭を上に動かすと拡張が起こります。両方の運動は、痛みのない範囲で、ゆっくりと制御された方法で行われるべきである。これらの2つのストレッチを交互に実行し、20秒間保持します。
<！ - 3 - >横方向の屈曲
頭部を一方の側に動かすと横屈伸が起こります。良い姿勢とリラックスした肩でこのエクササイズを開始してください。ゆっくりと制御された方法で、あなたの耳があなたの肩に近づくように頭を片側に動かします。あなたの耳に合うようにあなたの肩を上げないでください。このポジションを保持し、直立状態に戻って反対側で同じストレッチを行い、痛みのない可動範囲に留意してください。
頭の回転
この練習を、背中がリラックスした肩でまっすぐに始めます。あたかも肩を見ようとしているかのようにゆっくりと頭を回転させます。あなたが快適に感じる限り、行ってください。ストレッチを保持し、均等に呼吸してから、もう一方の側で開始して繰り返す。
保健相談
これらのストレッチは、軽度から中等度の頸部の痛みに適しています。あなたの首の痛みが悪化していると感じたり、腕の下に痛みを放つ症状がある場合は、医師に相談してください。彼はあなたに他の治療法を提供したり、理学療法士などの専門家にあなたを紹介することができます。理学療法士は、頚部の痛みを軽減するための個別プログラムを開発します。
